GKK forum

Torsdag

Bänkpress med stopp:
5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x100
2x110
2x120
2x130
1x140
1x150 (signaler)
0x150 (totalt kraftlös)
1x160 (4cm kloss)
1x140
1x140

Bröstpressmaskin:
3x100
3x110
3x120
3x130

+triceps, axelprehab och mage.

Riktigt dålig känsla idag. Kände mig tom i kroppen och knakig och öm i axlarna, skönt att ett lyft på 150 gick iaf.

Lördag, rygg.

FU-bänk:
5x5 60kg

Hantelflies:
3x10 12kg

Marklyft:
5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x100
2x120
1x140
1x160 (sumo, bälte)
1x180 (sumo, bälte)
1x200 (sumo, bälte)

Hantelrodd:
10x40
10x53
10x53
10x53

Sittande kabelrodd:
10x70
10x90
8x100

Hängrodd:
4x10

+biceps, axelprehab.
Morgonvikt: 84,7kg

Marken känns fortsatt bra. Nu tror jag att jag stannar maxningarna och börjar reppa lite smått i både böj och mark framöver.

Markmannens återkomst.

Bänkpress med stopp:

5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x80
3x100
2x110
2x120
2x130 (pressignal)
1x140 (pressignal)
1x150 (pressignal)
2x150 (8cm kloss)
2x160 (8cm kloss)
1x172,5 (8cm kloss)

Snedbänk i smith:
5x80
5x100
3x120
3x120
3x120

Pushdown:
10x30
10x40
10x50

Enarmspushdown, omvända:
3x10 12kg

+mage, vader och axelprehab.

Lättaste 150-lyftet med stopp jag gjort. Bara hoppas på att det håller i sig till DM på söndag.

Lunchpass

30min cardio
Diverse axelprehab

Sista passet inför DM

Bänkpress med stopp:
20x20
5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x80
3x100
1x110
1x120
1x130 (signaler)
1x140 (signaler)
1x140 (signaler)
1x140 (signaler)

Explosiv FU-bänk:
5x50
5x50
5x50

+axelprehab, lätta latsdrag och lätt triceps.

Vikt innan träning: 82,5kg

Hittade en ny dip idag. Crunchos - cool mexican, med smak av lök, vitlök och lite chili.

Recention kommer i morgon.

Tack för den.. Har ätit sista måltiden för dagen, fortfarande hungrig!

Har du ätit något mer sedan den 8:e oktober?

Har du ätit något mer sedan den 8:e oktober?

OM jag har... Frossat på från undergroundnivå!

Körde idag trots hemska diskbråckssmärtor sen i lördags. Bestämde mig för FU-bänk för att avlasta underkroppen.

FU-bänk, semismal: 8/60 8/60 5/80 5/80 3/100 3/100 2/110 2/120 2/130 1/140 2/130 2/130 3/130

Incline hantelpress: 5/32,5 5/42,5 5/42,5 5/42,5 5/42,5 5/45

Hantelflies: 10/12,5 10/15 10/17,5

CC-flies nerifrån: 10/10 10/10 10/10 10/10 10/10

Pushdown, rep: 15/25 15/25 15/25 15/25

Gött pass trots allt. Har nog aldrig gjort mer än 130 i FU-bänk (längesen) och semismal är verkligen ingen styrka hos mig.