Sida 4 av 139
Re: Kommunistbänk
Postat: tor 22 sep 2011, 18:50
av Karlos
såg bra ut idag, kul att se att du tar i på riktigt. Men det är en bit ifrån 140x4 i 6 set tror jag.
Nej, det är nog snarare bättre i mitt fall. Jag flytbänkar sjukt mycket mer än med såna här stopp. Jag tog knappt 150 med stopp när jag gjorde 140x4x6. Setmängden har väldigt liten inverkan på mig också.
Lördag 24/9-11
Postat: lör 24 sep 2011, 15:13
av Karlos
Lördag
FU-bänk:
20x20
5x60
5x60
5x60
5x80
5x80
3x100
3x100
Marklyft:
5x50
5x50
5x50
3x80
3x80
3x110
3x110
1x130
1x150 (bälte, sumo)
1x175 (bälte, sumo)
1x190 (bälte, sumo)
3x110
3x110
3x110
Övrigt:
Sälrodd
T-bar
Latsdrag
Gummibandsrodd
Biceps
Axelprehab
Re: Kommunistbänk
Postat: lör 24 sep 2011, 15:19
av Håkan T. Ask
marklyftar´n
Re: Kommunistbänk
Postat: lör 24 sep 2011, 16:04
av Karlos
Mmm. Får se om det blir 200+ innan bänk-DM.
Re: Kommunistbänk
Postat: lör 24 sep 2011, 18:27
av Halldin
Orka bli ägd av nån som har haft kotglidningar och inte kört mark på år
Re: Kommunistbänk
Postat: sön 25 sep 2011, 08:23
av Karlos
Orka bli ägd av nån som har haft kotglidningar och inte kört mark på år
Äh, du piskar mig fortfarande!
Måndag 26/9-11
Postat: mån 26 sep 2011, 18:48
av Karlos
Bänkpress med stopp:
5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x100
2x110
2x120
2x130
2x140
2x145
Dödbänk, brösthöjd:
4x70
3x100
2x120
2x120
2x120
Sned hantelpress:
10x20
5x30
5x40
4x50
Knäböj:
10x20
10x20
5x60
3x80
2x100
1x120
1x130
1x150 (bälte)
Benspark / Lårcurl:
4 set / 4 set
Pushdown:
20x20
15x30
10x40
Enarms pushdown:
4 set / arm
+axelprehab
Go känsla i bänken nu. Testade även lite tyngre böj vilket kändes bra. Inga ryggproblem efteråt. Sjukt viktovan bara...
Morgonvikt: 84,9kg
Re: Kommunistbänk
Postat: mån 26 sep 2011, 18:53
av Halldin
Böjmannen
Re: Kommunistbänk
Postat: mån 26 sep 2011, 19:38
av Micke
Gick ju upp hur lätt som helst.
Tisdag 27/9-11
Postat: tis 27 sep 2011, 13:04
av Karlos
Lunchpass, komplement idag.
Bakvända flies, maskin:
5 set
Kryssdrag i CC:
5 set
Facepulls uppifrån / nerifrån, kabel:
5 set / 5 set
Smala latsdrag:
5 set
Hantelshrugs:
5x12 50kg
+vader
Vikt efter träning: 84,5kg