GKK forum

såg bra ut idag, kul att se att du tar i på riktigt. Men det är en bit ifrån 140x4 i 6 set tror jag.

Nej, det är nog snarare bättre i mitt fall. Jag flytbänkar sjukt mycket mer än med såna här stopp. Jag tog knappt 150 med stopp när jag gjorde 140x4x6. Setmängden har väldigt liten inverkan på mig också.

Lördag

FU-bänk:
20x20
5x60
5x60
5x60
5x80
5x80
3x100
3x100

Marklyft:
5x50
5x50
5x50
3x80
3x80
3x110
3x110
1x130
1x150 (bälte, sumo)
1x175 (bälte, sumo)
1x190 (bälte, sumo)
3x110
3x110
3x110

Övrigt:
Sälrodd
T-bar
Latsdrag
Gummibandsrodd
Biceps
Axelprehab

marklyftar´n

Mmm. Får se om det blir 200+ innan bänk-DM.

Orka bli ägd av nån som har haft kotglidningar och inte kört mark på år

Orka bli ägd av nån som har haft kotglidningar och inte kört mark på år

Äh, du piskar mig fortfarande!

Bänkpress med stopp:
5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x100
2x110
2x120
2x130
2x140
2x145

Dödbänk, brösthöjd:
4x70
3x100
2x120
2x120
2x120

Sned hantelpress:
10x20
5x30
5x40
4x50

Knäböj:
10x20
10x20
5x60
3x80
2x100
1x120
1x130
1x150 (bälte)

Benspark / Lårcurl:
4 set / 4 set

Pushdown:
20x20
15x30
10x40


Enarms pushdown:
4 set / arm

+axelprehab

Go känsla i bänken nu. Testade även lite tyngre böj vilket kändes bra. Inga ryggproblem efteråt. Sjukt viktovan bara...

Morgonvikt: 84,9kg

Böjmannen

Gick ju upp hur lätt som helst.

Lunchpass, komplement idag.

Bakvända flies, maskin:
5 set

Kryssdrag i CC:
5 set

Facepulls uppifrån / nerifrån, kabel:
5 set / 5 set

Smala latsdrag:
5 set

Hantelshrugs:
5x12 50kg

+vader

Vikt efter träning: 84,5kg