GKK forum

Kärra

Medelbred bänk m stopp:
100x8
120x8, 8, 8

Upphöjda armhävningar:
20, 20, 20, 20

Hantelflies:
12.5x10, 10, 10

Knäböj, hög stång:
50x8
70x8
90x8, 8, 8

Stångrodd:
50x8
70x8
90x6, 6, 6->70x12

Trött idag, men ett OK pass ändå.

Tävlingslik bänk:
120x5
135x5, 5, 5

Pinpress, brösthöjd:
120x3
130x3
140x3, 3, 3

Ryck:
40
50
60
70

Ryckmark:
90x5
110x5, 5, 5, 5

Övrigt: reprodd, hypers, triceps

Lunchpasset, komprimerat.

Smalbänk m stopp:
90x10
105x10, 10, 10

Stående enarmspress:
20x5, 5, 5

Övrigt: Latsdrag, frontböj, kickstöt, hypers.

Hotellträning i Kista, över förväntan!

Tävlingslik bänk:
100x5
120x5, 5, 5, 5, 5

Medelbred FU-bänk m stopp:
90x8, 8, 8

Knäböj, hög stång:
70x5
80x5, 5, 5, 5

Stångrodd:
70x10, 10, 10, 10

Övrigt: explosiva armhävningar, TRX-rodd, sidolyft, beseps

Bra pass!

Kista tower?

Mr. Chip heter det, precis vid Kista Galleria. Helt nytt hotellgym med ordentlig ställning, bänk, stång och vikter. Plötsligt händer det!

Se där ja! Väntar med spänning på att den dagen skall komma för mig:)

Morgonpass i Kärra

Tävlingslik bänk:
100x3
120x3
135x3, 3, 3, 3

Pinpress, brösthöjd:
100x5
120x5, 5, 5, 5

Kickstöt:
50x3, 3, 3, 3, 3

Ryckmark:
90x8, 8, 8

Övrigt: mage, facepulls

Skönt TGI-friday-pass på Vallen.

Tävlingslik bänk:
100x6
115x6, 6, 6, 6

Smalbänk m stopp:
100x4
120x4
135x2, 2, 2, 2, 2

Frontböj:
70x5, 5, 5, 5, 5

Pullups:
5
+20x5, 5, 5, 5, 5

Övrigt: beseps, hypers

Fullsatt lördagspass.

Tävlingslik bänk:
100x4
120x4
130x4, 4, 4, 4, 4

OL-lek med Oskar

Sittande militärpress bakom:
40x5
50x5, 5, 5, 5, 5

Dips:
+25x5
+50x5
+75x3, 3, 3
+40x8, 8, 8

Smalmark:
70x10
120x3, 3, 3, 3, 3