GKK forum

Sen-till-bussen-sprang eller sprang-sprang..?

Som sagt, mer säger jag inte.

Hemmapass idag

Armhävningar i ringarna:
15, 15, 15, 15

Pullups:
10, 10, 10

KB-swingar, 20 kg:
20, 20, 20

Hängande rodd i ringar:
10, 10, 10, 10

KB-press:
8, 8, 8, 8

Genomsvettig och mjölksyrad.

Vallen med Arvid

Bänkpress med stopp, pekfinger:
60/8
80/8
100/8
120/8, 8, 8

Knäböj, utan bälte:
60/8
80/8
90/8, 8, 8

Usch...

Hantelflies:
10/10
15/8, 8, 8

Sittand hantelcurls:
15/8, 8, 8

Enbensspark:
30/15, 15, 15

Stretch, Done! Snaskig underkroppsvärk imorgon, bara en gissning.

Förmiddag, Vallen. 59an, Rumdberg och Krantz som sällskap.

Militärpress:
50/5
60/4
70/2
80/1
72,5/2
65/4
60/6
52,5/8, 8, 8

Marklyft, utan bälte:
70/5
100/4
130/3, 3, 3

Sälrodd:
60/8
80/6, 6, 6 -> 60/15, 15, 15

Hantellyft åt sidan:
10/12, 12, 12, 12

Pushdown, rak stång:
35/12, 12, 12, 12

Gött sista pass på Vallen på ett tag. Nu bär det av mot Skåne, Kroatien, Öland och Norge. Det lär bli väldigt begränsat med skivstångsträning, men jag ska försöka hålla igång så gott jag kan.

Du får göra handstående armhävningar på semestern! Ha det gött!

Tänkte jag skulle få in ett sista pass med skivstång innan långsemestern börjar. Drog till FoS i Simrishamn, men det skulle jag inte gjort...

Frontböj:
50/5
70/4
90/3
110/2, 1 ... Aj!

Slappnade av lite i botten på andra tvåan, då blixtrade det till utav helvete i diskbråcket. Stelnade till fort och verkar inte bli bättre. I rent vredesmod tränade jag vidare utan underkropp.

FU-bänk med långa stopp:
50/8
70/5
90/4
110/3, 3, 3 -> 70/8, 8, 8

Dips:
15, 15, 15

Sittande maskinrodd:
50/20
60/15
70/10
80/5, 5, 5

Armklättring i rep sittande, ca 2,5 m högt:
3 rundor upp och ner

Ryggen känns riktigt pissig nu. Perfekt inför morgondagens avresa mot Kroatien med 20 kg ryggsäck... Fukk

Sunk! Någon magiker i närheten som kan hjälpa till med något? Eller leta starka prylar från din lokala kran? Krya på dig!

Sista dagen i Kroatien. Har kört diskbråcksrehab 2 ggr om dagen och känner mig avsevärt bättre. Bra att ha det där programmet i huvet. Skivstångsabstinensen är klart närvarande, känns som att både triceps och pattar bara ångar bort när man avhållsamheten blir så lång. Positivt är att motivationen kommer vara på topp när man drar igång igen om några veckor.

Blev rastlös här på Öland och testade några upphöjda handstående pressar, slutade med 3 set 5or. Sjukt mkt tyngre än jag minns de "oupphöjda", men gott att få ta i lite.

Då var man tillbaka på Vallen. Rekordlångt uppehåll utan skivstång, men god motivation. Har filat fram ett grundblock till DM helt utan toppning så får det bli vad det blir där. Sen förhoppningsvis en längre toppning mot Lag-SM.

Tävlingslik bänk:
60x8
80x5
100x4
115x4
125x4, 4, 4

Knäböj:
60x10, 10, 10

Medelbänk med stopp, FU:
60x8
80x8
100x8, 8, 8

Breda pullups:
18

TRX-rodd:
10, 10, 10

Hantelflies:
10x12, 12, 12, 12

FU-bänken tillbaka i programmet, notoriskt klen i den. Fick kämpa med åttorna på hundra, kan nog göra gott i längden.