GKK forum

Lite bättre i axeln idag efter gårdagens misshandel på spikmattan och stretchingen. Blev ett förmiddagspass i uppförsbacke på Vallen.

Bänkpress med stopp, pekfinger +20 kg gummiband:
50/5
70/3
90/3
110/2
130/2
140/2
150/1
132,5/2, 2, 2

Knäböj:
60/5
80/4
100/3, 3, 3

Latsdrag:
60/10
85/8, 8, 8

Biceps / Sidolyft / Mage

+ rehab/prehab diverse.

Körde lite på rent kass humör idag. 140/2 och 150/1 med gummiband är nog vad vissa skulle kalla pers (dvs har nog aldrig gjort det förr). Biceps kändes tungt...

Snabbpass inför lördagspass och massage.

Smalbänk med stopp:
60/8
80/3
100/3
120/2
140/1, 1, 1

Hantelpress:
30/8, 8, 8

TRX-rodd / Pushdown:
8, 8, 8 / 10, 10, 10

Snabbt och lätt!

Sista riktiga passet idag.

Bänkpress med stopp, pekfinger:
60/5
80/4
100/3
120/2
135/2
145/2
155/2
162,5/2

Gött! Ville ha tvåan på 162,5 för att vara säker på ingången.

Chins:
10, 10, 10

Maskinflies:
15, 15, 15

Facepulls / Pushdown:
12, 12, 12 / 12, 12, 12

Hypers:
12, 12, 12

Två lätta pass kvar...

Ser bra ut det här

Det är något konstigt med Friheten, men inte med KARLOS bänkarrrrrrr! Kör hårt nu.

Stabit!

Köra hårt, jag ska.

Blev ett pass idag också.

Bänkpress med stopp, pekfinger:
60/8, 8
80/3, 3
100/3, 3
120/2, 2
140/2
155/1 (signaler)

Sen lade jag på gummibandet och körde följande:
60/5
80/4
100/3
120/2, 2, 2

Hängrodd:
10, 10, 10

Baksida axlar i maskin:
10, 10, 10

Hypers:
12, 12, 12

Biceps:
10, 10, 10

Allt väldigt lätt efter bänken. 155 var lätt och ledigt. Det var en tänkt uppvärmning på SM med 162,5 som ingång.

Sista passet inför SM idag

Bänkpress med stopp, pekfinger:
60/8, 8
80/3, 3
100/3, 3
120/2, 2

På med gummiband:
80/3, 3, 3

Chins / Facepulls:
5, 5, 5 / 10, 10, 10

Hypers / Benlyft:
10, 10, 10 / 8, 8, 8

Lätt som en plett.

halloy Calle,bra genomfört SM och som jag såg att du skev på instagram är defenetivt kanske den svårase klassen i bänken så återigen bra jobbat plus att du hjälpte till och drev på

Tack Masken!

Ja, då var SM över. Sammanfattade lite på instagram igår, men jag tänkte ändå skriva några ord här också.

Jag slutade på en sjätteplats i -83. Placeringsmässigt inte särskilt bra, men om man sneglar på resultaten så är jag ändå hyfsat nöjd. Kändes som att min övre gräns låg mellan 167.5-172.2, och det slutade med det lägre. Varken 170 eller 172.5 hade påverkat min placering men det hade varit PB och gjort mig något mer nöjd. Nu blev det tangerat PB ist och bästa wilkspoängen hittills i karriären. Bara att konstatera att det är 10 kg till pallen och plöja ner pannbenet i jordfåran och jobba vidare.

Det här var min fjärde tävling i år, och jag ljuger om jag säger att SM-träningen varit optimal. Å andra sidan är jag starkare än någonsin i bänken, och mina tävlingar för bänklaget är något jag värdesatt högt. På SM i Sundsvall var det djungelvärme dagarna före tävling och ganska hektiskt coachande. Kanske inte heller optimalt, men fett värt det. SM är en helhetsupplevelse för mig när klubben har så många duktiga lyftare, och att få vara en liten bricka i spelet när framgångarna skördas är mycket värt för mig.

Detta var min 22:a tävling, och det märks att man blivit bättre på att just tävla. Omständigheterna påverkar en mindre, stress och nervositet ligger på en låg nivå och fokus kan plockas fram när det behövs. Sen hjälper det otroligt mycket att ha vapendragaren Oskar vid min sida, både i coachning och i egen tävling. Det är viktigt med trygghet och stöd runtomkring när det tävlas. Man såg många exempel på usla coacher både taktiskt, matematiskt och som stöd. Detta är vi i GKK otroligt bra på och kommer att betyda mycket när det är mariginalerna som avgör.

Nu väntar en skön semester och lite allmänt lustfylld helkroppsträning i några veckor, sen laddar vi kanonen mot DM och Lag-SM(?). Vi ses på Vallen!