Kommunistbänk

[Karlos]

V2D2

Bänkpress med stopp:
8x60
8x60
5x80
5x80
5x102,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5

Smalbänk:
5x100
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5

Dips:
15
15
15
15
15

Magmaskin:
3x15

Snabbpass idag, tog typ 45min. Fick skala av lite p.g.a. barnhämtning men fick med bänken och dipsen iaf. Riktigt skitpass overall, allt kändes tungt och armbågen har börjat smärta rejält igen.

[Karlos]

Tränade lite igår

FU-bänk, Hantelpress, Drag till hakan, Facepulls, Hammercurl och diverse axelvift.

[Karlos]

Har legat hemma med nån form av ebola sen i söndags, jätteförkylningen Allan. Hoppas på lördagsträning.

[Karlos]

Tränade idag efter en veckas influensaparalysering. Har bestämt mig för att skjuta på pyramidprogrammet då jag inte alls känner mig motiverad att gå efter siffror för tillfället. Tror jag kör igång med det efter nyår igen och ser om geisten är tillbaka. Jag kör ett upplägg på känsla under de resterande veckorna av året dels för att jag behöver lite lösare tyglar men även för att många pass kommer att köras solo på jobbet under Vallens renovering. Jag kör tungt-medeltungt på måndagar och medeltungt på torsdagar samt lätt/explosivt på lördagar med lite nya komplement. Var förvånansvärt stark idag.

Bänkpress med stopp:
20x20
5x60
5x60
5x60
3x100
3x110
2x120
2x130
2x140
2x145
1x150
1x155 PB

Hantelpress, hög lutning:
8x37,5
8x40
8x42,5

Chins:
10
10
10

Extrabred sittande kabelrodd:
12x50
10x60
10x70
10x80
10x90

Pushdown:
15x20
15x30
15x40

Bollcrunch SS Sidolyft:
3x20 / 3x15

Blev något överraskad av PB i stoppbänken, särskilt efter 2:orna på 140 och 145. 150-lyftet var långt från max och var nog inte långt från en 2:a om jag hade testat. Gött för det berömda psyket.

[JensEk]

Snyggt där Revolver-Kalle!

[Karlos]

Snyggt där Revolver-Kalle!

Thank you, good sir!

[Micke]

Snyggt!

[JensEk]

Tänkte mer:

[Matte]

Bra jobbat Karl-Erik...skägg ger styrka;)

[Karlos]

Det verkar sitta i mustaschen nuförtiden