Kommunistbänk

[Karlos]

Morgonpass har inget guld någonstans...

Bänk:
90x5
110x3
130x3, 3
145x3, 3, 3, 3, 3, 3

Medelbred FU-bänk:
90x8, 8, 8

Hängande rodd:
12, 12, 12

[Karlos]

Eftermiddagspass på Vallen, bra drag med hela tjejligan.

Inclinebänk:
50x10
60x8
70x6
80x4
90x4
100x4
105x4, 4, 4

Dips +25 kg:
10, 10, 10, 10

Övrigt: Facepulls, benlyft, biceps, sidolyft

Körde även sumomark upp till ett (för Oskar hemligt) submax för att beräkna fortsatta träningen ;P

[Oskar]

Hmmmm 210?

[Karlos]

Bänk med Biffen idag, blir alltid bra.

Bänk:
60x5
80x3
100x3
120x3, 3
140x2, 2
160x1
170x1 signaler
150x2, 2 signaler

Knäböj:
60x5
80x5
95x5
112,5x5, 5, 5, 5

Upphöjda armhävningar +25 kg:
20, 20, 20

Hypers +15 kg:
12, 12, 12

Armhävningarna var riktigt bra skit. Känns som den enda pecövningen man behöver.

[Karlos]

The Wall

Bänk:
60x10
90x3
110x3
130x3, 3
145x3, 3, 3, 3, 3

Sumomark:
70x3, 3
100x3
120x3
140x3
160x3, 3, 3, 3, 3

Klossbänk 6 cm med stopp:
100x3
120x3
140x3
160x3
175x2, 2, 2

Sumokronlyft, under knä:
120x3
150x3
170x3, 3, 3

Pullups:
10, 10, 10

Maskinflies:
60x15, 15, 15, 15

[Pelle]

Köttigt pass! Bra skit!

[Karlos]

Tack! Det känns i gubbhöften idag, kan jag säga.

[Karlos]

Hann med lite bänk sent igår

Bänk:
60x10
90x3
110x3
130x3, 3
145x3, 3, 3, 3, 3, 3

Medelbred FU-bänk m stopp:
90x5
110x5, 5, 5

[Karlos]

Skatås

Bänk:
60x10
80x5
100x4
120x3, 3
135x3, 3, 3, 3, 3

Dips:
x10
+20x5
+40x4
+55x4, 4, 4, 4

Knäböj:
60x5
80x5
100x4
112,5x3, 3, 3, 3, 3

TRX-rodd:
12, 12 ... sen blev jag utkörd.

[Karlos]

Morgonpass

Bänk:
90x3
110x3
125x3, 3
145x2, 2
152,5x1, 1

OL-böj:
50x10, 10, 10

Bänk:
100x3
120x3
135x2, 2, 2, 2

Hängrodd:
10, 10, 10

Hantelflies:
12,5x10, 10, 10