Kommunistbänk

[Karlos]

Vallen

Bänk:
60x10
90x3
110x3
130x3, 3
145x3, 3, 3, 3, 3
150x3 signaler

Knäböj:
50x5
75x5
90x4
105x3
120x3, 3, 3, 3

Klossbänk 6 cm:
100x3
120x3
140x3
160x2
180x2
190x1

Facepulls / Hantelcurls:
20x20, 20, 20, 20 / 12,5x8, 8, 8, 8

[Karlos]

HPC Växjö med Jens Ekman

Sumomark till knä:
100x3
120x3
140x3, 3, 3, 3

Bänk:
70x10
90x3
110x3
125x3, 3
145x2, 2, 2, 2, 2

Sumomark:
100x3, 120x3, 140x3, 150x3, 3, 3, 3

Hantelflies:
11x12, 12, 12, 12

500 g dubbel Angusburgare med baconmajo... GAYns

[Karlos]

Avkortat lördagspass

Knäböj:
60x5
80x5
100x4
120x3, 3
130x2, 2, 2

Inclinebänk:
50x8
70x4
90x4
105x4, 4, 4, 4

Dips:
x10
+20x4
+40x4
+60x4, 4, 4, 4, 4

[Karlos]

Vallen

Knäböj:
60x5, 5
75x5
90x4
105x3
120x3, 3, 3, 3, 3

Bänk:
60x10
90x3
110x3
130x3, 3
145x2, 2, 2, 2, 2

OL-böj:
60x5
80x5
90x5, 5, 5, 5

Hantelflies:
12,5x10, 10, 10, 10

TRX-rodd:
12, 12, 12, 12

Får nog dra ner lite på böjvolymen fram till Götalands, kroppen hänger inte riktigt med i återhämtningen.

[Karlos]

Lunch, Kärra

Bänk:
70x3
90x3
110x3
130x3, 3
145x2, 2, 2, 2

Långa smalmark:
100x3
120x3, 3, 3, 3, 3

Upphöjda armhävningar:
20, 20, 20

+mage och lats

[Karlos]

Vallen

Bänk:
50x10
70x3
90x3
110x3
130x3
145x2, 2, 2, 2

Semismal FU-bänk:
90x6
110x6, 6, 6

Knäböj:
60x5, 5
80x5
100x3
120x2, 2, 2, 2

Trx-rodd och hypers.

[Karlos]

Vallen, lugnet före stormen...

Bänk:
90x2, 2
110x1, 1
130x1, 1
150x1, 1
110x2, 2

OL-böj:
50x5
70x5, 5, 5, 5, 5

Facepulls och flies

[Karlos]

Sista passet försköts en dag pga livet.

Vallen

Bänk:
70x3
90x3
110x2
125x2, 2, 2

Reprodd och lätt mark.

[Sader]

Kill it Karlos!

[Pelle]

Kill it Karlos!

+1!