Torsdag
Bänkpress med stopp:
5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x100
2x110
2x120
2x130
1x140
1x150 (signaler)
0x150 (totalt kraftlös)
1x160 (4cm kloss)
1x140
1x140
Bröstpressmaskin:
3x100
3x110
3x120
3x130
+triceps, axelprehab och mage.
Riktigt dålig känsla idag. Kände mig tom i kroppen och knakig och öm i axlarna, skönt att ett lyft på 150 gick iaf.
Kommunistbänk
Lördag 1/10-11
Lördag, rygg.
FU-bänk:
5x5 60kg
Hantelflies:
3x10 12kg
Marklyft:
5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x100
2x120
1x140
1x160 (sumo, bälte)
1x180 (sumo, bälte)
1x200 (sumo, bälte)
Hantelrodd:
10x40
10x53
10x53
10x53
Sittande kabelrodd:
10x70
10x90
8x100
Hängrodd:
4x10
+biceps, axelprehab.
Morgonvikt: 84,7kg
Marken känns fortsatt bra. Nu tror jag att jag stannar maxningarna och börjar reppa lite smått i både böj och mark framöver.
FU-bänk:
5x5 60kg
Hantelflies:
3x10 12kg
Marklyft:
5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x100
2x120
1x140
1x160 (sumo, bälte)
1x180 (sumo, bälte)
1x200 (sumo, bälte)
Hantelrodd:
10x40
10x53
10x53
10x53
Sittande kabelrodd:
10x70
10x90
8x100
Hängrodd:
4x10
+biceps, axelprehab.
Morgonvikt: 84,7kg
Marken känns fortsatt bra. Nu tror jag att jag stannar maxningarna och börjar reppa lite smått i både böj och mark framöver.
Måndag 3/10-11
Bänkpress med stopp:
5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x80
3x100
2x110
2x120
2x130 (pressignal)
1x140 (pressignal)
1x150 (pressignal)
2x150 (8cm kloss)
2x160 (8cm kloss)
1x172,5 (8cm kloss)
Snedbänk i smith:
5x80
5x100
3x120
3x120
3x120
Pushdown:
10x30
10x40
10x50
Enarmspushdown, omvända:
3x10 12kg
+mage, vader och axelprehab.
Lättaste 150-lyftet med stopp jag gjort. Bara hoppas på att det håller i sig till DM på söndag.
5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x80
3x100
2x110
2x120
2x130 (pressignal)
1x140 (pressignal)
1x150 (pressignal)
2x150 (8cm kloss)
2x160 (8cm kloss)
1x172,5 (8cm kloss)
Snedbänk i smith:
5x80
5x100
3x120
3x120
3x120
Pushdown:
10x30
10x40
10x50
Enarmspushdown, omvända:
3x10 12kg
+mage, vader och axelprehab.
Lättaste 150-lyftet med stopp jag gjort. Bara hoppas på att det håller i sig till DM på söndag.
Tisdag 4/10-11
Lunchpass
30min cardio
Diverse axelprehab
30min cardio
Diverse axelprehab
Torsdag 6/10-11
Sista passet inför DM
Bänkpress med stopp:
20x20
5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x80
3x100
1x110
1x120
1x130 (signaler)
1x140 (signaler)
1x140 (signaler)
1x140 (signaler)
Explosiv FU-bänk:
5x50
5x50
5x50
+axelprehab, lätta latsdrag och lätt triceps.
Vikt innan träning: 82,5kg
Bänkpress med stopp:
20x20
5x60
5x60
5x60
3x80
3x80
3x80
3x100
1x110
1x120
1x130 (signaler)
1x140 (signaler)
1x140 (signaler)
1x140 (signaler)
Explosiv FU-bänk:
5x50
5x50
5x50
+axelprehab, lätta latsdrag och lätt triceps.
Vikt innan träning: 82,5kg
Re: Kommunistbänk
Hittade en ny dip idag. Crunchos - cool mexican, med smak av lök, vitlök och lite chili.
Recention kommer i morgon.
Recention kommer i morgon.
Re: Kommunistbänk
Tack för den.. Har ätit sista måltiden för dagen, fortfarande hungrig!
Re: Kommunistbänk
Har du ätit något mer sedan den 8:e oktober?
Re: Kommunistbänk
OM jag har... Frossat på från undergroundnivå!Har du ätit något mer sedan den 8:e oktober?
Körde idag trots hemska diskbråckssmärtor sen i lördags. Bestämde mig för FU-bänk för att avlasta underkroppen.
FU-bänk, semismal: 8/60 8/60 5/80 5/80 3/100 3/100 2/110 2/120 2/130 1/140 2/130 2/130 3/130
Incline hantelpress: 5/32,5 5/42,5 5/42,5 5/42,5 5/42,5 5/45
Hantelflies: 10/12,5 10/15 10/17,5
CC-flies nerifrån: 10/10 10/10 10/10 10/10 10/10
Pushdown, rep: 15/25 15/25 15/25 15/25
Gött pass trots allt. Har nog aldrig gjort mer än 130 i FU-bänk (längesen) och semismal är verkligen ingen styrka hos mig.
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 3 och 0 gäster