Kommunistbänk

[Karlos]

Lunchen

Bänkpress med stopp, pekfinger +25kg gummiband:
60/5
80/3
100/3
120/2, 2, 2, 2, 2

Stående enarmspress:
22,5/3
32,5/3, 3, 3, 3, 3

Latsdrag bakom:
50/10, 10, 10

Hypers:
12, 12, 12

[Karlos]

Lunchen igen.

Smalbänk med stopp:
60/5
80/3
100/3
120/2
130/2
140/2
150/2
110/6, 6, 6

Sidolyft / Pushdown

Hypers / Maskinrodd

Bra där i smalbänken! 150/2 är inte illa pinkat i "svagbänk" med stopp.

Sen avslutade jag kvällen med en dödsönskan: Tackade ja till att hoppa in i en polares korplag, 2x20min räckte för att döda mina lungor. Var nog 10 år sen jag spelade organiserad fotboll, men kul var det!

[Karlos]

Morgonpass med Tvåfingrar

Bänkpress med stopp, pekfinger:
60/6
80/3
100/3
120/2
130/2
140/2
150/2
160/1, 1, 1
125/6, 6, 6

Marklyft:
70/3
90/3
110/3, 3, 3

Hängrodd:
10, 10, 10

Maskinflies:
12, 12, 12

Kass känsla idag...

[Karlos]

Lunchen

Bänkpress, med stopp, ringfinger:
60/5
80/3
100/3
120/3
135/3, 3, 3, 3, 3

OL-böj:
50/5
70/5
90/3, 3, 3

Hantelpress:
30/10
40/8, 8, 8

Latsdrag:
60/8
80/8, 8, 8

Maghjul:
10, 10, 10

[Karlos]

Vallen

Bänkpress med stopp, pekfinger +20 kg gummiband:
60/5
80/3
100/3
120/2
130/2, 2, 2, 2

Militärpress bakom:
40/5
50/5, 5, 5

Facepulls och maskinflies

[Karlos]

Hann klämma in ett snabbpass efter ungarnas avslutning idag

Smalbänk med stopp:
60/5
80/3
100/3
120/3
130/3, 3, 3, 3, 3

OL-böj:
60/8, 8, 8

Dips med långsam sänkning:
8, 8, 8

Maskinrodd:
60/10, 10, 10

Hypers:
12, 12, 12

[Karlos]

Trodde det skulle bli ett ensampass idag, på födelsedagen. Men till min förvåning var hela Kungsbackagänget och Kenneth där och bänkade!

Bänkpress med stopp, pekfinger:
60/8
80/3
100/3
120/2
140/2
160/1
170/1
172,5/1
160/2, 2

Hantelpress:
30/10
40/8
50/6

Sittande kabelrodd:
60/10
70/10, 10, 10

Hantelflies:
10/8, 8, 8

Facepulls:
20/12, 12, 12

Blev ett gött pass till slut!

[Micke]

Grattis på dagen! En fin bänkpress också!

[Tobbe]

Grattis i efterskott

[Karlos]

Tack pöjkar!

30-minuterspasset Allan.

Bänkpress med stopp, ringfinger:
60/5
80/3
100/3
120/3
140/3, 3, 3, 3

Marklyft:
60/5
80/5
100/5, 5, 5

Pushdown:
20/15, 15, 15

+baksida axlar 3 set