Kommunistbänk

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » fre 01 apr 2016, 07:14

:arg muskelemoji:

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » mån 04 apr 2016, 19:01

Tillbaka i blåstället.. på Vallen.

Medelbred bänk m stopp:
120x5, 5, 5, 5, 5

Upphöjda armhävningar:
20, 20, 20

OL-böj:
80x5
90x5, 5, 5

Stångrodd:
70x8, 8, 8, 8, 8

Hantelflies / Enbensspark:
12.5x10, 10, 10, 10 / 30x15, 15, 15, 15

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » ons 06 apr 2016, 16:18

Kärra.

Tävlingslik bänkpress:
120x4
130x4, 4, 4, 4

Pinpress, brösthöjd:
120x3
140x3, 3, 3

Styrkeryck:
30x5, 5, 5, 5

Ryckmark:
80x8
100x6, 6, 6

Övrigt: maghjul, facepulls, pushdown, isärdrag.

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » fre 08 apr 2016, 18:58

Seg fredag

Smalbänk:
100x8
115x8, 8, 8, 8

Frontböj:
60x3, 3
80x3, 3, 3, 3, 3

Militärpress:
50x5
60x5
70x5, 5, 5

Pullups:
8, 8, 8, 8

Beseps, Sidolyft

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » sön 10 apr 2016, 20:02

Måndagspasset på söndagen. Vallen.

Medelbred bänk med stopp:
120x5
130x5, 5, 5

OL-böj:
50x8
70x8, 8, 8, 8, 8

Upphöjda armhävningar:
20, 20, 20

Stångrodd:
70x8, 8, 8, 8, 8

Övrigt: benspark, hantelflies, vader

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » tis 12 apr 2016, 07:49

Morgonpass, Kärra.

Tävlingslik bänk:
130x3
140x3, 3, 3, 3

Pinpress, brösthöjd:
110x4
130x4, 4, 4

Styrkeryck:
30x5, 5, 5, 5, 5

Ryckmark:
110x4, 4, 4

Övrigt: Maghjul, facepulls, biceps.

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » ons 13 apr 2016, 17:50

Rövdag. Dött pass.

Smalbänk m stopp:
120x3
130x3
140x2, 2, 2, 2

Frontböj:
70x3
90x3, 3, 3

Militärpress:
50x10
60x10, 10, 10, 10

Pullups:
10, 10, 10, 10

Övrigt: reprodd, hypers, sidolyft.

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » fre 15 apr 2016, 18:05

Explosiva passet, en helt ny grej jag testar.

Styrkevändning:
70x1, 1, 1
80x1, 1, 1
90x1, 1, 1

Styrkevändning+stöt:
50x1
70x1, 1, 1, 1, 1

Kickstöt:
50x3
70x3
80x3, 3, 3

Maskots explosivitetsarmhävningar:
10, 10, 10

+en massa stillastående höjdhopp, upp till c:a 115 cm.

Kul pass!

Oskar
Inlägg: 918
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Kommunistbänk

Inläggav Oskar » fre 15 apr 2016, 18:23

Det där hänger jag med på nästa gång!

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » lör 16 apr 2016, 11:51

Bra drag på Vallen!

Tävlingslik bänk:
120x3
140x2
150x2
160x2, 2, 2

Dips:
8
+25x5
+50x3
+75x2
+90x1
47

Smalmark:
90x5
120x3, 3, 3, 3, 3

Facepulls och beseps


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 23 och 0 gäster