Månens dag.
Tävlingslik bänk:
100x5
120x5
125x5, 5, 5, 5, 5
Medelbred FU-bänk m stopp:
100x8, 8, 8, 8
Knäböj, hög stång:
80x5
100x4, 4, 4, 4
Stångrodd:
60x10
80x8, 8, 8, 8
Övrigt: beseps, TRX-rodd, klapparmhävningar
Kommunistbänk
Re: Kommunistbänk
Kärra, lunch.
Tävlingslik bänk:
100x3
120x3
130x3
140x3, 3, 3, 3
Kände att jag behövde lite förnyelse när det kommer till komplement för att stärka bottenstyrkan. Trött på pinpress, även om det är en habil övning, så jag testade Spoto-press (namngiven efter überdopad jänkare men trots det ganska vettigt komplement). Luftstopp nån cm ovanför bröstet.
100x5
110x5
120x4, 4, 4
Kanonkänsla!
Kickstöt:
50x3, 3, 3, 3, 3
Ryckdrag:
80x5
100x5, 5, 5, 5
Hantelflies:
12,5x12, 12, 12, 12
Övrigt: triceps och sidolyft
Tävlingslik bänk:
100x3
120x3
130x3
140x3, 3, 3, 3
Kände att jag behövde lite förnyelse när det kommer till komplement för att stärka bottenstyrkan. Trött på pinpress, även om det är en habil övning, så jag testade Spoto-press (namngiven efter überdopad jänkare men trots det ganska vettigt komplement). Luftstopp nån cm ovanför bröstet.
100x5
110x5
120x4, 4, 4
Kanonkänsla!
Kickstöt:
50x3, 3, 3, 3, 3
Ryckdrag:
80x5
100x5, 5, 5, 5
Hantelflies:
12,5x12, 12, 12, 12
Övrigt: triceps och sidolyft
Re: Kommunistbänk
Lite småbakis, för ovanlighetens skull. Morgonpasset.
Tävlingslik bänk:
100x6
120x6, 6, 6, 6
Smalbänk m stopp:
100x3
120x3
130x3, 3, 3, 3
Frontböj:
50x5, 5, 5, 5
Pullups:
+20kgx5, 5, 5, 5
Facepulls:
25x20, 20, 20, 20
Benlyft:
10, 10, 10, 10
Tur att man dricker så sällan, det var inte kul. Men en del reps på 120 var löjligt snärtiga ändå.
Tävlingslik bänk:
100x6
120x6, 6, 6, 6
Smalbänk m stopp:
100x3
120x3
130x3, 3, 3, 3
Frontböj:
50x5, 5, 5, 5
Pullups:
+20kgx5, 5, 5, 5
Facepulls:
25x20, 20, 20, 20
Benlyft:
10, 10, 10, 10
Tur att man dricker så sällan, det var inte kul. Men en del reps på 120 var löjligt snärtiga ändå.
Re: Kommunistbänk
Trotsade sovmorgonen och tränade, lite motigt.
Tävlingslik bänk:
100x4
120x4
135x4, 4, 4, 4, 4
sjukt stor skillnad på dussinlyften när jag aktivt bryggar etc. Dag och natt i vissa set. Note to self där, framförallt under de fastande morgonpassen.
Sittande militärpress bakom:
40x6
50x6, 6, 6, 6
Körde den här förra lördagspasset pga platsbrist, ny favorit. Känns som en utmärkt bänkassistans för styvare trapz och bakre deltoider. Oerhört brorsvetenskaplig analys, men gå på känslan ibland!
Smalmark:
70x10
90x8, 8, 8, 8
genomblödning med anledning av gubbhöft denna vecka...
Övrigt: beseps, baksida axlar
Tävlingslik bänk:
100x4
120x4
135x4, 4, 4, 4, 4
sjukt stor skillnad på dussinlyften när jag aktivt bryggar etc. Dag och natt i vissa set. Note to self där, framförallt under de fastande morgonpassen.
Sittande militärpress bakom:
40x6
50x6, 6, 6, 6
Körde den här förra lördagspasset pga platsbrist, ny favorit. Känns som en utmärkt bänkassistans för styvare trapz och bakre deltoider. Oerhört brorsvetenskaplig analys, men gå på känslan ibland!
Smalmark:
70x10
90x8, 8, 8, 8
genomblödning med anledning av gubbhöft denna vecka...
Övrigt: beseps, baksida axlar
Re: Kommunistbänk
Körde i Kärra idag. Det blev ett ganska tufft pass då jag valde att lägga dagens första måltid efter passet (14.30). Senaste frukosten hittills tror jag.
Tävlingslik bänkpress:
100x5
120x5
130x5, 5, 5, 5, 5
Oväntat bra klipp i några set. Har verkligen noll känsla för de tyngre lyften nu, men det brukar ju inte vara några problem. Vi får se på fredag kväll!
Medelbred FU-bänk:
100x3
120x3, 3, 3
80x10, 10, 10
Tänkte först dra ner lite på bänkvolymen i.o.m serien på fredag, men sen ångrade jag mig och körde några set på 80 också.
Knäböj, hög stång:
50x10
70x10, 10, 10
Stångrodd:
70x10, 10, 10, 10
Här blev det oerhört jobbigt...
Sidolyft / Beseps
Tävlingslik bänkpress:
100x5
120x5
130x5, 5, 5, 5, 5
Oväntat bra klipp i några set. Har verkligen noll känsla för de tyngre lyften nu, men det brukar ju inte vara några problem. Vi får se på fredag kväll!
Medelbred FU-bänk:
100x3
120x3, 3, 3
80x10, 10, 10
Tänkte först dra ner lite på bänkvolymen i.o.m serien på fredag, men sen ångrade jag mig och körde några set på 80 också.
Knäböj, hög stång:
50x10
70x10, 10, 10
Stångrodd:
70x10, 10, 10, 10
Här blev det oerhört jobbigt...
Sidolyft / Beseps
Re: Kommunistbänk
Kärra, lunch.
Tävlingslik bänk:
100x3
120x2
130x1
140x1
150x1, 1, 1
Ville känna på några ettor idag. Ingen vidare känsla om jag ska vara ärlig, men det blir nog bättre med lite mat i magen och taggning på fredag.
Spoto-press:
130x3, 3, 3
Ryckdrag:
100x3, 3, 3, 3
Hantelflies:
12,5x10, 10, 10, 10
Övrigt: facepulls, pushdown
Tävlingslik bänk:
100x3
120x2
130x1
140x1
150x1, 1, 1
Ville känna på några ettor idag. Ingen vidare känsla om jag ska vara ärlig, men det blir nog bättre med lite mat i magen och taggning på fredag.
Spoto-press:
130x3, 3, 3
Ryckdrag:
100x3, 3, 3, 3
Hantelflies:
12,5x10, 10, 10, 10
Övrigt: facepulls, pushdown
Re: Kommunistbänk
Morgonpasset på Vallen
Tävlingslik bänk:
90x5
120x5, 5, 5, 5, 5
OL-böj:
70x5, 5, 5, 5, 5
Stångrodd:
70x10, 10, 10
Sittande kabelrodd / Klapphävningar / Sidolyft:
60x12, 12, 12 / 10, 10, 10 / 10x10, 10, 10
Tävlingslik bänk:
90x5
120x5, 5, 5, 5, 5
OL-böj:
70x5, 5, 5, 5, 5
Stångrodd:
70x10, 10, 10
Sittande kabelrodd / Klapphävningar / Sidolyft:
60x12, 12, 12 / 10, 10, 10 / 10x10, 10, 10
Re: Kommunistbänk
Morgonträning i Kärra
Tävlingslik bänk:
100x3
120x3
135x3, 3, 3, 3, 3
Spoto-press:
100x5
120x4, 4, 4
Ryckdrag:
80x5
100x4, 4, 4, 4
Hantelflies / Facepulls:
15x10, 10, 10 / 25x15, 15, 15
Hyfsad fart på treorna, men styvheten i korgen är klart försämrad kl 7 på morgonen.
Tävlingslik bänk:
100x3
120x3
135x3, 3, 3, 3, 3
Spoto-press:
100x5
120x4, 4, 4
Ryckdrag:
80x5
100x4, 4, 4, 4
Hantelflies / Facepulls:
15x10, 10, 10 / 25x15, 15, 15
Hyfsad fart på treorna, men styvheten i korgen är klart försämrad kl 7 på morgonen.
Re: Kommunistbänk
Lunchpass i Kärra
Tävlingslik bänk:
100x6
120x6
130x6, 6, 6, 6
Frontböj / Kickstöt:
50x5, 5, 5 / 50x5, 5, 5
Sittande militärpress bakom:
40x10, 10, 10
Latsdrag:
60x10
80x8, 8, 8
Övrigt: beseps, mage
Tävlingslik bänk:
100x6
120x6
130x6, 6, 6, 6
Frontböj / Kickstöt:
50x5, 5, 5 / 50x5, 5, 5
Sittande militärpress bakom:
40x10, 10, 10
Latsdrag:
60x10
80x8, 8, 8
Övrigt: beseps, mage
Re: Kommunistbänk
Tillbaka efter en ohälsoresa till Berlin.
Lunchpass i Kärra.
Tävlingslik bänkpress:
120x5
135x5, 5, 5, 5
Knäböj:
50x10, 10, 10
Medelbred FU-bänk med stopp:
90x10, 10, 10
Stångrodd:
80x8, 8, 8, 8
Övrigt: T-bar / Sidolyft
Usch, vad jobbigt.
Lunchpass i Kärra.
Tävlingslik bänkpress:
120x5
135x5, 5, 5, 5
Knäböj:
50x10, 10, 10
Medelbred FU-bänk med stopp:
90x10, 10, 10
Stångrodd:
80x8, 8, 8, 8
Övrigt: T-bar / Sidolyft
Usch, vad jobbigt.
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 0 och 0 gäster