Kommunistbänk

[Karlos]

Vallen

Bänkpress 2ct:
60x5
80x3
100x3
120x2
130x2
140x2, 2, 2

Marklyft:
50x8
80x5
110x3
130x2
150x1
160x1
170x1

Långmark:
110x5, 5, 5

Sälrodd:
60x8
80x6
90x5, 5, 5, 5
70x10, 10, 10

Latsdrag:
60x12
80x10, 10, 10, 10

Sittande kabelrodd +gummiband:
60x6
40x8, 8, 8

Hypers:
10, 10, 10

Hantelcurls:
12,5x12
15x8, 8, 8

[Karlos]

Nyårspass på Vallen. Gött drag med tjejerna och Maskot. Mot 200 i bänk!

Bänkpress:
60x10
80x3
100x3
120x2
130x1
140x1
150x1
160x1
170x1

En värdemätare att utgå ifrån. Bara kört byggarträning sen Lag-SM, så 170 får nog ses som en godkänd utgångspunkt.

Militärpress:
50x5
60x4
70x3
80x1, 1, 1
72.5x5, 5, 5

Enarmsryck med skivstång (höger och vänster):
20
25
30
35
40
45
50

Sittande hantelpress:
22.5x12
30x8, 8, 8

Hantelshrugs:
40x15
50x12, 12, 12

+diverse sidolyft och triceps.

[Karlos]

Träningsåret '16 inleddes med ett mycket tidigt tricepspass på fastande mage.

Smalbänk:
60x10
80x10
100x10
120x8, 8, 8

Smal FU-bänk till 11,5 cm Benchblockz:
110x8, 8, 8

Frivändningar:
40
50
60
70
80x1, 1, 1

Dips:
10
+25 kgx10, 10, 10

+pushdown och reprodd

Bra pass, trots allt. Åttor på 120 i smalbänk är under omständigheterna mycket bra.

[Karlos]

Chest day, yeah Buddy!

Medelbred bänk:
60x10
80x10
100x5
120x5
140x5, 5, 5
110x8, 8, 8

Knäböj:
70x5
90x4
110x3, 3, 3
90x5, 5, 5->50x20

Plan hantelpress:
25x12
35x8, 8, 8

Facepulls / Bröstpressmaskin:
20x20, 20, 20 / 60x10, 10, 10

[Oskar]

Vältajmad uppdatering får jag säga! Ett ganska bra uttryck för discoration mellan böj och bänk:)

[Karlos]

1337

[Karlos]

Vallen.

Bänkpress 2ct:
90x3
110x2
130x2
150x2
160x1

Marklyft:
70x8
100x4
130x3
150x1
170x1
180x1
150x2, 2, 2, 2

Sälrodd:
50x10
70x6
90x2
100x1
105x1
80x10, 10, 10
60x20

Latsdrag m smalt grepp:
60x12
70x8
80x8, 8, 8, 8

Sittande kabelrodd:
60x15, 15

Biceps med SL-stång:
Ett gäng set, minns inte riktigt vikterna, men tror jag gjorde 60x6

Olika beblyft: ett gäng

[Oskar]

180 smalmark kan inte vart igår? Hur kändes det?

[Karlos]

Snalmarken var ganska bekväm!

Tillbaka från dekadensen i Barcelona...

Medelbred bänk:
60x20
80x8
100x8
115x8
130x8, 8, 8, 8, 8

Knäböj:
50x6
70x5
90x4
110x3, 3
120x2, 2, 2

Hantelflies / Benspark:
12,5x12, 12, 12, 12 / 50x12, 12, 12, 12

Bröstpressmaskin:
50x20, 20

Mycket bra pass...

[Karlos]

Sent på Vallen!

Bänk:
60x10
90x6
110x3
130x2
150x2
160x2
170x2

Marklyft:
60x5, 5
100x3
120x2
140x2
160x1
170x1
180x1
190x1
140x3, 3, 3

Sälrodd:
60x10
80x8, 8, 8, 8, 8

Smalt latsdrag:
60x10, 10, 10

Sittande kabelrodd:
60x10
90x6, 6, 6

Hypers:
15, 15, 15