Kommunistbänk

[Karlos]

Vallen

Tävlingslik bänk:
60x5
80x5
100x4
120x2
130x1
140x1
150x1 signaler
160x1 signaler
130x2, 2
120x3, 3
110x4
100x6

Marklyft:
70x5
90x5
110x4, 4, 4

Rackpress, brösthöjd:
100x3
110x2
120x2
130x2
140x2
150x2

Facepulls:
30x15, 15, 15

[Karlos]

Kärra simhall

Tävlingslik bänkpress:
60x5
80x5
100x4
120x3
130x2, 2, 2, 2

Smalbänk till 11.5 cm Benchblokz:
100x8, 8, 8, 8

Pendlayrodd:
60x8
80x5, 5, 5, 5

Stångrodd:
60x15, 15, 15

Hantelflies / Maghjul:
15x8, 8, 8 / 10, 10, 10

Testade nyinköpta bänkklossen "Benchblokz" för klossbänk när man är ensam. Har insett att alla klossvarianter strukits ur träningen senaste året när 3/4 av träningen genomförs ensam. Men nu är det slut på det! Den funkade klockrent! Riktigt härlig tricepskontakt med smalbänk till kloss, hade nästan glömt det.

[Fredde]

Har funderat på en jag med.. Vart beställde du den ifrån?

[Karlos]

Gör det, den är värd pengarna om man tränar ensam ofta. karfosport.com tror jag sidan hette.

Vallen idag, ett mellanpass.

Tävlingslik bänk:
60x5
80x5
100x4
120x3
125x3, 3, 3, 3

Inclinebänk med stopp:
60x10
80x8, 8, 8

Knäböj:
50x5
70x4
90x3
100x3
90x15

Sen lite bicepsjox och småfläng.

[Karlos]

Vallen

Tävlingslik bänk:
60x5
80x5
100x4
120x4
125x3
130x3, 3, 3, 3

Styrkevändning:
40x5
60x5, 5, 5, 5

Medelbred FU-bänk med stopp:
70x5
90x5
110x5
120x2, 2, 2, 2

Chins:
10, 10, 10

Hantelflies:
12.5x15, 15, 15

[Karlos]

Vallen

Tävlingslik bänk:
60x6
80x6
100x5
115x4
125x3, 3
130x3
137.5x2
145x1
152.5x1
140x2
130x3
120x4
110x5
100x6

Knäböj:
50x5
70x4
90x3
100x3, 3, 3

Rackpress, brösthöjd:
100x5
110x5
120x5
130x5

Pushdown / Baksida axlar

Vägde mig före passet: 83.2

[Karlos]

Lunchpass igår, Kärra.

Tävlingslik bänk:
80x5
100x4
120x3
130x2
140x2, 2, 2

Smalbänk till 11,5 cm Benchblokz:
80x8
120x5, 5, 5, 5, 5

Marklyft:
50x8
80x5
100x5
120x5, 5, 5

Hantelflies / Maskinrodd:
12.5x15, 15, 15 / 75x12, 12, 12

Sidolyft / Magmaskin:
12.5/10, 10, 10 / 12, 12, 12

Älskar verkligen Benchblokzmojängen! Smalbänk till kloss är verkligen en överlägsen tricepspümper.

[Karlos]

Hann med ett pass på Vallen idag lite senare än vanligt.

Tävlingslik bänk:
60x6
80x6
100x6
115x6, 6, 6, 6

Militärpress bakom:
50x5, 5, 5, 5, 5

Knäböj:
80x8, 8, 8

Hantelshrugs:
40x12
50x12, 12, 12

Pullups:
10, 10, 10

+lite biceps med Jannica

[Karlos]

Vallen

Tävlingslik bänk:
60x5
80x4
100x3
120x2
130x2
140x2
150x2
155x2 (signaler)
162,5x1 (signaler)

Styrkevändning:
40x5
60x5, 5, 5, 5, 5

Medelbred FU-bänk med stopp:
60x3
80x3
100x3
120x3
130x2, 2, 2

Hängrodd / Pushdown:
12, 12, 12 / 30x15, 15, 15

[Karlos]

Vallen

Tävlingslik bänk:
60x5
80x4
100x3
120x2
130x2
140x2
145x1, 1, 1

Knäböj:
50x5
70x3
90x3
110x2, 2, 2

Rackpress, brösthöjd:
100x3
110x3
120x3
130x2
140x2, 2, 2

Pullups:
12, 12, 12

Hantelflies:
10x12, 12, 12

Sen blev det Lillemans armpass, sjuk pump!