Kommunistbänk

[Oskar]

Bra kämpat idag! Gött att ha dig tillbaka där du hör hemma:)

[Henke]

Halloj Kalle! Hur mår ryggen nu - är du någorlunda återställd? Lät som dina rehabövningar gjorde susen - vilka övningar är det du kör?

[Karlos]

Henke! Det är ett gäng olika rygglyftsvarianter, raka och diagonala. Sen lättare bukövningar (bencykling och höftlyft). Funkar alltid i längden.

Andra comeback-passet idag

Tävlingslik bänk:
60x5
80x5
100x4
115x4
125x3, 3
130x2, 2
125x3, 3
115x4
100x5
80x6

Rackpress, brösthöjd:
80x3
100x3
110x3
120x3, 3, 3

Dips:
15, 15, 15, 15

Omvända hantelflies:
10x10, 10, 10

Baksida axlar med kabel:
6x10, 10, 10

Benlyft:
10, 10, 10

Hantelcurls:
15x10, 10, 10

SVETT!

[Karlos]

Hets på jobbet, 30 min

Tävlingslik bänk:
60x5
80x5
100x4
115x3, 3
130x2, 2, 2, 2

Marklyft / Hantelflies:
100x5, 5, 5, 5 / 12,5x12, 12, 12, 12

Sidolyft / Hypers:
10x12, 12, 12 / 10, 10, 10

[Karlos]

Vallen

Tävlingslik bänk:
60x5
80x5
100x5
110x5, 5, 5, 5, 5

Inclinebänk med stopp:
60x6
70x6
80x6, 6, 6, 6

Chins:
10, 10, 10

Dips, AMRAP kort vila:
38, 20, 16, 15, 11 = 100

Facepulls:
25x20, 20, 20

Titthålet +15 kg:
10, 10, 10

Hantelcurl:
15x8, 8, 8

[Karlos]

Lunchpass, Kärra. 45 min..

Tävlingslik bänkpress:
60x5
80x5
100x4
115x4
125x3, 3
130x2, 2, 2, 2, 2

Knäböj:
50x8
70x8, 8, 8

Medelbred FU-bänk med stopp:
80x6
100x5
110x4
115x3, 3, 3

Hantelflies / Maskinrodd:
12,5x10, 10, 10 / 65x10, 10, 10

[Karlos]

Vallen

Tävlingslik bänk:
60x8
80x6
100x5
115x4
125x3, 3
130x2, 2
137.5x1, 1
130x2, 2
125x3
115x5
100x6
80x8

Marklyft:
70x10, 10, 10, 10, 10

Rackpress, brösthöjd:
100x2
110x2
120x2
130x2, 2, 2, 2, 2

Omvända hantelflies:
10x10, 10, 10

Benlyft:
10, 10, 10

Pushdown:
30x12, 12, 12

Baksida axlar:
12, 12, 12

[Karlos]

Lunchpass i Kärra

Tävlingslik bänkpress:
60x6
80x5
100x4
115x3
130x2, 2, 2, 2, 2, 2

Pendlayrodd:
60x10, 10, 10

Hantelflies:
12.5x10, 10, 10

Hypers:
10, 10, 10

Sidolyft:
10x10, 10, 10

25 min, schvitt!

[Karlos]

Vallen

Tävlingslik bänk:
60x5
80x5
100x5
115x4, 4
125x3, 3, 3, 3

Militärpress bakom:
50x5, 5, 5, 5, 5, 5

Dips, AMRAP kort vila:
50, 31, 19 (=100) ett set mindre än förra veckan, samma totalreps.

Hängrodd:
10, 10, 10, 10

Facepulls / Benlyft:
25x15, 15, 15 / 10, 10, 10

Besepskörl...

[Karlos]

Kärra, 30 min.

Tävlingslik bänkpress:
60x5
80x5
100x5
120x4
130x3
137.5x2, 2, 2

Knäböj / Medelbred FU-bänk med stopp:
50x12, 12, 12 / 80x12, 12, 12

Hantelflies / Maskinrodd:
12.5x10, 10, 10 / 60x12, 12, 12