Kommunistbänk

[MarK]

Karlos, du är en klippa! Bra jobbat på alla fronter.

[Karlos]

Tack Krantz!

Kunde inte hålla mig ifrån lite träning, körde ett hemmapass.

Armhävningar i romerska ringar, fötterna på pall:
12, 12, 12, 12, 12

Pullups:
8, 8, 8, 8, 8

Maghjul:
8, 8, 8, 8, 8

Hängande rodd i ringar:
10, 10, 10, 10, 10

Jobbigt! Armhävningar tar så styggt på rattar och triceps, särskilt i ringarna. Mer sånt!

[Fredde]

Karlos, du är en klippa! Bra jobbat på alla fronter.

Pluss en på den.

[Karlos]

Nytt hemmapass idag

Dips i ringarna:
10, 10, 10, 10

KB-swingar, 20 kg:
20, 20, 20, 20

KB-press H+V, 20 kg:
10, 10, 10, 10

Frontböj med KB:
10, 10, 10, 10

SVETT!

Dips i ringar är jobbigt, riktigt jobbigt.

[Karlos]

Tillbaka på Vallen. Första passet utan någonsomhelst bänkpress sen Branting dog.

Knäböj, utan bälte:
50/5
70/4
90/3
100/3, 3, 3, 3, 3

Militärpress:
50/5
60/5
65/5
70/3, 3, 3, 3, 3

Marklyft, utan bälte:
70/5
90/3
110/3
120/3, 3, 3, 3, 3

Sittande hantelpress / Sittande hantelcurls:
20/12, 12, 12 - 15/8, 8, 8

Hantelshrugs / Lårcurl:
40/10, 10, 10 - 25/12, 12, 12

Gött med lite helkroppsträning igen. Konstigt utan bänk...

[Karlos]

Förmiddag, Vallen

Frontböj med stopp i botten:
50/5
70/5, 5, 5, 5

Bänkpress med stopp:
60/5
90/3
120/2, 2, 2, 2, 2

Hantelpress:
25/15, 15, 15

Benspark:
30/10, 10, 10, 10

Maskinflies:
60/12, 12, 12, 12

Lätt och ledigt.

[Fredde]

Måste precis ha missat dig

[Karlos]

Kör tidigt imorgon också.

[Karlos]

Vallen f.m

Bänkpress med stopp:
60/3
90/3
120/2
130/1
140/1

Joxade lite med teknik...

Inclinebänk med stopp:
50/6
70/6
90/6, 6, 6 -> 60/8, 8, 8

Sumomark, utan skärp:
70/3, 3
100/2
120/2
140/2, 2
160/1, 1

Försökte hitta lite teknik, kändes OK.

Lutande situps:
12, 12, 12

Hantellyft åt sidan:
10/12, 12, 12

[Karlos]

Idag sprang jag lite, säger inte mer än så.