GKK forum

Jisses vad stark du är till kloss!

Jisses vad stark du är till kloss!

Tack ska du ha, men jag hade väldigt dåligt tryck idag + att jag medvetet tränat ner triceps...så det borde finnas mer att hämta

Jisses vad stark du är till kloss!

Tack ska du ha, men jag hade väldigt dåligt tryck idag + att jag medvetet tränat ner triceps...så det borde finnas mer att hämta :)

180 till hög kloss i t-tröja är inget att pinka på. Ditt t-tröjemax borde vara rätt mycket mer än tidigare.

Lite mera träning och mackan är en 200 kg lyftare

Lite mera träning och mackan är en 200 kg lyftare

Just nu kanske t.o.m lite mindre träning. Är duktigt nertränad nu.

Måndag 30/3

Böj

100x2, 2
130x2, 2
150x2, 2
160x2, 2, 2, 2, 2

Bänk (superset med rodd och sen biceps)

100x5
120x3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
100x5

Skivstångsrodd 6x15
Biceps 4x10 (+dropset)

Dropset i biceps, najs!

Onsdag 1/4


Klossbänk (6cm)

130x3, 3
140x2, 2
150x1
155xF, F
135x5, 5, 5 smalt grepp med catapult utan kloss

Mark ("halvsumo", kändes kanon)

120x5, 5
150x3, 3
180x2, 2
190x2, 2
200x2, 2


...dålig ork idag. "Halvsumon" kändes iaf väldigt bra. Inget tryck i triceps och lite stel i axlarna.

Fredag 3/4

Böj

100x2, 2
120x2, 2, 2
140x2, 2, 2, 2, 2, 2

Bänk

110x2
115x2, 2, 2
120x2, 2, 2

Frenchpress 5x10

Söndag 5/4

Tröj-bänk

180x2 hög kloss
180x1 mellankloss
180x1, 1, 1

...hamnade lite platt och var trött i triceps men lägsta nivån känns godkänd. Ska ta det lite lugnare med triceps nu och rehaba axlar och stärka upp bröstryggen istället.

Lutande bänk i smith 6x6
Latsdrag 3 set
Sittande kabelrodd 3 set

Onsdag 8/4

Böj

100x3, 3
130x3, 5, 7, 4, 6, 8

Sumomark

170x2, 2, 2
190x2, 2, 2
170x2, 2, 1

Bänk

120x2, 2, 2, 2, 2