GKK forum

Ahnuld!

Söndag 15/3

Ytterligare ett ahnuld!-pass, tror inte nordic wellness någonsin sett så mycket svett.

Böj 3x6
Goodmornings 3x5
Raka mark 3x5
Ryggmaskin 3x10
Ryggmaskin nr 2 3x10
Latsdrag 3x10
Smalbänk 3x5
Triceps maskin 3-4 set
Benpress 5x10
Biceps 3x10
Hantelpress 3x10

mina biceps växer bara av att läsa det där

mina biceps växer bara av att läsa det där

Ironiskt nog bet allt det där hårdast i triceps...

Tisdag 17/3

Bänk

100x3, 3
120x2, 2
125x2, 2
130x2, 2
125x2, 2, 2, 2

Böj

100x3, 3
140x3, 4, 5, 6, 7, 4

Mark

180x2, 2, 2, 2

Torsdag 19/3

Bänk 120x2, 2, 2
Catapultbänk 140x5, 5, 5, 5, 5
Bänk 100x7, 7, 7 (ringfinger)

Upphöjda mark 170x2, 2 / 200x4, 4, 4, 4, 4, 4 (varannat set sumo)

Böj, high bar 90x6, 6, 6, 6, 6, 6

Chins kv 10, 10, 7, 6

Lördag 21/3

Bänk

120x2, 2
130x1
140x1
150x1 mellankloss
160x1 -"-

Tröj-bänk

190x2 hög kloss
190x2 -"-
200x2 -"-
190x2 mellankloss
190x2 låg kloss

Smalbänk 100x5, 5, 5, 5
Militärpress 50x8, 8, 8, 8, 8
Tricepsmaskin dropset
Armhävningar 53 rep på 3 min

Måndag 23/3

Böj

120x4
140x4, 4, 4, 4
150x2
160x2, 2, 2, 2
100x2

+tricepsdödaren nånstans däremellan 160 setten.

Skivstångsrodd 80x6 / 100x5, 5, 5 / 80x6, 7+5, 6+6, 6+2

Catapultbänk

140x2, 2, 2, 2, 3 (helt slut i triceps) // Bicepscurls

Har även börjat köra armhävningar på mina "vilodagar", tänkte slakta triceps några veckor framåt och hoppas det ger bra utdelning på tröjbänken.

Onsdag 25/3

Mark

170x3, 3
200x3
210x3
200x3, 3, 3

Smalbänk till kloss

110x3
120x3
130x3
120x3, 3, 3
125x2
(80x10+5+6 fu utan kloss)

Frenchpress 3x10
Sidolyft 3x10
+bänkdips

...tricepsslakten fortsätter.

Lördag 28/3

Bänk till hög kloss

140x3
160x2
170x1
180x1
180x2 tröja
200x1 -"-
220x1 -"-
200x2, 2, 2 -"-

Hantelpress 5x6
Dips kv 5x10
Latsdrag 4x6