GKK forum

Fina bänkar!

Kul att se dig! Blir långt mellan gångerna.

Detsamma fredde, micke å yo-hanna!

Måndag 2/3

Årets hitills svettigaste pass med huvudvärk och andnöd. Kanske borde fundera på det där med kondition och sömn igen...

Böj

100x5, 5
120x5
130x5
140x5
145x5, 5, 5, 5, 5

Sumomark

180x2, 2, 2, 2, 1

Smalbänk 100x5x5 // Chins kv 4x8 // Biceps 4x5
mage 3 set

Onsdag 4/3

Latsdrag 5x10

Bänk

120x2, 2
122.5x2, 2
125x2, 2
120x2, 2

Böj

100x2, 2
140x2, 2
150x2, 2
160x2, 2, 2
100x3

lördag 7/3

Tröjbänk

180x2 hög kloss
180x1 mellankloss
180x1 låg kloss
185x1 -"-
190x1 -"-
180x1 2cm kloss

Smalbänk

100x4
120x3
100x4, 4, 4, 4

Lutande hantelpress 5x8
Raka mark m hantlar 5x10
facepulls 3x15
biceps 3x15

Starkt jobbat! Från åskådarplats ser det bättre ut på ganska kort tid, du är mycket mer bestämd på nervägen än tidigare. Kör på!

Starkt jobbat! Från åskådarplats ser det bättre ut på ganska kort tid, du är mycket mer bestämd på nervägen än tidigare. Kör på!

Tack ska du ha! Det känns faktiskt förvånandsvärt/oroväckande stabilt och bekvämt.

Tis 10/3

Klossbänk (ca 6cm)

120x4
125x4
130x3
135x3
140x2
145x2
150x2
155x1

Mark

150x3, 3, 3
180x2, 2, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1, 1, 1 (testa lite teknik, både smalt och sumo)

Torsdag 12/3

Bänk

110x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
140x3 catapult
150x3 -"-
155x3 -"-
150x3 -"-
150x3 -"-
80x14
85x12
90x8
95x7
100x5

Böj

100x3
100x3
120x3
120x3
140x3
140x3
140x3

Lördag 14/3

Militärpress 3x8
Sidolyft // Biceps 3x10
Bröstmaskin // T-bar rodd 3x10
Dips // Chins 3x10
Kabelflyes 3x10
Pushdowns 3x10
Benspark 3x15
Lårcurl 3x10
Bröstmaskin 3x10
Benpress 3x10
Rygglyft // Mage 3x10

...bakispass, bra trück i bitarna.