how to deffa like Dragonslayer
Re: Skivstångsgymnastik
Kul att se dig! Blir långt mellan gångerna.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Skivstångsgymnastik
Detsamma fredde, micke å yo-hanna!
Måndag 2/3
Årets hitills svettigaste pass med huvudvärk och andnöd. Kanske borde fundera på det där med kondition och sömn igen...
Böj
100x5, 5
120x5
130x5
140x5
145x5, 5, 5, 5, 5
Sumomark
180x2, 2, 2, 2, 1
Smalbänk 100x5x5 // Chins kv 4x8 // Biceps 4x5
mage 3 set
Måndag 2/3
Årets hitills svettigaste pass med huvudvärk och andnöd. Kanske borde fundera på det där med kondition och sömn igen...
Böj
100x5, 5
120x5
130x5
140x5
145x5, 5, 5, 5, 5
Sumomark
180x2, 2, 2, 2, 1
Smalbänk 100x5x5 // Chins kv 4x8 // Biceps 4x5
mage 3 set
Re: Skivstångsgymnastik
Onsdag 4/3
Latsdrag 5x10
Bänk
120x2, 2
122.5x2, 2
125x2, 2
120x2, 2
Böj
100x2, 2
140x2, 2
150x2, 2
160x2, 2, 2
100x3
Latsdrag 5x10
Bänk
120x2, 2
122.5x2, 2
125x2, 2
120x2, 2
Böj
100x2, 2
140x2, 2
150x2, 2
160x2, 2, 2
100x3
Re: Skivstångsgymnastik
lördag 7/3
Tröjbänk
180x2 hög kloss
180x1 mellankloss
180x1 låg kloss
185x1 -"-
190x1 -"-
180x1 2cm kloss
Smalbänk
100x4
120x3
100x4, 4, 4, 4
Lutande hantelpress 5x8
Raka mark m hantlar 5x10
facepulls 3x15
biceps 3x15
Tröjbänk
180x2 hög kloss
180x1 mellankloss
180x1 låg kloss
185x1 -"-
190x1 -"-
180x1 2cm kloss
Smalbänk
100x4
120x3
100x4, 4, 4, 4
Lutande hantelpress 5x8
Raka mark m hantlar 5x10
facepulls 3x15
biceps 3x15
Re: Skivstångsgymnastik
Starkt jobbat! Från åskådarplats ser det bättre ut på ganska kort tid, du är mycket mer bestämd på nervägen än tidigare. Kör på!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Skivstångsgymnastik
Tack ska du ha! Det känns faktiskt förvånandsvärt/oroväckande stabilt och bekvämt.Starkt jobbat! Från åskådarplats ser det bättre ut på ganska kort tid, du är mycket mer bestämd på nervägen än tidigare. Kör på!
Re: Skivstångsgymnastik
Tis 10/3
Klossbänk (ca 6cm)
120x4
125x4
130x3
135x3
140x2
145x2
150x2
155x1
Mark
150x3, 3, 3
180x2, 2, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1, 1, 1 (testa lite teknik, både smalt och sumo)
Klossbänk (ca 6cm)
120x4
125x4
130x3
135x3
140x2
145x2
150x2
155x1
Mark
150x3, 3, 3
180x2, 2, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1, 1, 1 (testa lite teknik, både smalt och sumo)
Re: Skivstångsgymnastik
Torsdag 12/3
Bänk
110x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
140x3 catapult
150x3 -"-
155x3 -"-
150x3 -"-
150x3 -"-
80x14
85x12
90x8
95x7
100x5
Böj
100x3
100x3
120x3
120x3
140x3
140x3
140x3
Bänk
110x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
140x3 catapult
150x3 -"-
155x3 -"-
150x3 -"-
150x3 -"-
80x14
85x12
90x8
95x7
100x5
Böj
100x3
100x3
120x3
120x3
140x3
140x3
140x3
Re: Skivstångsgymnastik
Lördag 14/3
Militärpress 3x8
Sidolyft // Biceps 3x10
Bröstmaskin // T-bar rodd 3x10
Dips // Chins 3x10
Kabelflyes 3x10
Pushdowns 3x10
Benspark 3x15
Lårcurl 3x10
Bröstmaskin 3x10
Benpress 3x10
Rygglyft // Mage 3x10
...bakispass, bra trück i bitarna.
Militärpress 3x8
Sidolyft // Biceps 3x10
Bröstmaskin // T-bar rodd 3x10
Dips // Chins 3x10
Kabelflyes 3x10
Pushdowns 3x10
Benspark 3x15
Lårcurl 3x10
Bröstmaskin 3x10
Benpress 3x10
Rygglyft // Mage 3x10
...bakispass, bra trück i bitarna.
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 3 och 0 gäster