how to deffa like Dragonslayer

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Skivstångsgymnastik

Inläggav Karlos » lör 14 mar 2015, 16:50

Ahnuld!

Användarvisningsbild
Marcus_H
Inlägg: 961
Blev medlem: mån 11 jun 2012, 19:35

Re: Skivstångsgymnastik

Inläggav Marcus_H » sön 15 mar 2015, 20:26

Söndag 15/3

Ytterligare ett ahnuld!-pass, tror inte nordic wellness någonsin sett så mycket svett.

Böj 3x6
Goodmornings 3x5
Raka mark 3x5
Ryggmaskin 3x10
Ryggmaskin nr 2 3x10
Latsdrag 3x10
Smalbänk 3x5
Triceps maskin 3-4 set
Benpress 5x10
Biceps 3x10
Hantelpress 3x10

Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1269
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Skivstångsgymnastik

Inläggav Filip » sön 15 mar 2015, 20:29

mina biceps växer bara av att läsa det där

Användarvisningsbild
Marcus_H
Inlägg: 961
Blev medlem: mån 11 jun 2012, 19:35

Re: Skivstångsgymnastik

Inläggav Marcus_H » tis 17 mar 2015, 21:39

mina biceps växer bara av att läsa det där
Ironiskt nog bet allt det där hårdast i triceps...

Tisdag 17/3

Bänk

100x3, 3
120x2, 2
125x2, 2
130x2, 2
125x2, 2, 2, 2

Böj

100x3, 3
140x3, 4, 5, 6, 7, 4

Mark

180x2, 2, 2, 2

Användarvisningsbild
Marcus_H
Inlägg: 961
Blev medlem: mån 11 jun 2012, 19:35

Re: Skivstångsgymnastik

Inläggav Marcus_H » tor 19 mar 2015, 21:37

Torsdag 19/3

Bänk 120x2, 2, 2
Catapultbänk 140x5, 5, 5, 5, 5
Bänk 100x7, 7, 7 (ringfinger)

Upphöjda mark 170x2, 2 / 200x4, 4, 4, 4, 4, 4 (varannat set sumo)

Böj, high bar 90x6, 6, 6, 6, 6, 6

Chins kv 10, 10, 7, 6

Användarvisningsbild
Marcus_H
Inlägg: 961
Blev medlem: mån 11 jun 2012, 19:35

Re: Skivstångsgymnastik

Inläggav Marcus_H » lör 21 mar 2015, 11:46

Lördag 21/3

Bänk

120x2, 2
130x1
140x1
150x1 mellankloss
160x1 -"-

Tröj-bänk

190x2 hög kloss
190x2 -"-
200x2 -"-
190x2 mellankloss
190x2 låg kloss

Smalbänk 100x5, 5, 5, 5
Militärpress 50x8, 8, 8, 8, 8
Tricepsmaskin dropset
Armhävningar 53 rep på 3 min

Användarvisningsbild
Marcus_H
Inlägg: 961
Blev medlem: mån 11 jun 2012, 19:35

Re: Skivstångsgymnastik

Inläggav Marcus_H » mån 23 mar 2015, 22:12

Måndag 23/3

Böj

120x4
140x4, 4, 4, 4
150x2
160x2, 2, 2, 2
100x2

+tricepsdödaren nånstans däremellan 160 setten.

Skivstångsrodd 80x6 / 100x5, 5, 5 / 80x6, 7+5, 6+6, 6+2

Catapultbänk

140x2, 2, 2, 2, 3 (helt slut i triceps) // Bicepscurls

Användarvisningsbild
Marcus_H
Inlägg: 961
Blev medlem: mån 11 jun 2012, 19:35

Re: Skivstångsgymnastik

Inläggav Marcus_H » mån 23 mar 2015, 22:14

Har även börjat köra armhävningar på mina "vilodagar", tänkte slakta triceps några veckor framåt och hoppas det ger bra utdelning på tröjbänken.

Användarvisningsbild
Marcus_H
Inlägg: 961
Blev medlem: mån 11 jun 2012, 19:35

Re: Skivstångsgymnastik

Inläggav Marcus_H » ons 25 mar 2015, 21:31

Onsdag 25/3

Mark

170x3, 3
200x3
210x3
200x3, 3, 3

Smalbänk till kloss

110x3
120x3
130x3
120x3, 3, 3
125x2
(80x10+5+6 fu utan kloss)

Frenchpress 3x10
Sidolyft 3x10
+bänkdips

...tricepsslakten fortsätter.

Användarvisningsbild
Marcus_H
Inlägg: 961
Blev medlem: mån 11 jun 2012, 19:35

Re: Skivstångsgymnastik

Inläggav Marcus_H » lör 28 mar 2015, 11:29

Lördag 28/3

Bänk till hög kloss

140x3
160x2
170x1
180x1
180x2 tröja
200x1 -"-
220x1 -"-
200x2, 2, 2 -"-

Hantelpress 5x6
Dips kv 5x10
Latsdrag 4x6


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 46 och 0 gäster