how to deffa like Dragonslayer

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Skivstångsgymnastik

Inläggav Micke » sön 01 mar 2015, 10:28

Fina bänkar!

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Skivstångsgymnastik

Inläggav Johanna » sön 01 mar 2015, 17:54

Kul att se dig! Blir långt mellan gångerna. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Marcus_H
Inlägg: 961
Blev medlem: mån 11 jun 2012, 19:35

Re: Skivstångsgymnastik

Inläggav Marcus_H » mån 02 mar 2015, 21:42

Detsamma fredde, micke å yo-hanna!

Måndag 2/3

Årets hitills svettigaste pass med huvudvärk och andnöd. Kanske borde fundera på det där med kondition och sömn igen...

Böj

100x5, 5
120x5
130x5
140x5
145x5, 5, 5, 5, 5

Sumomark

180x2, 2, 2, 2, 1

Smalbänk 100x5x5 // Chins kv 4x8 // Biceps 4x5
mage 3 set

Användarvisningsbild
Marcus_H
Inlägg: 961
Blev medlem: mån 11 jun 2012, 19:35

Re: Skivstångsgymnastik

Inläggav Marcus_H » ons 04 mar 2015, 21:45

Onsdag 4/3

Latsdrag 5x10

Bänk

120x2, 2
122.5x2, 2
125x2, 2
120x2, 2

Böj

100x2, 2
140x2, 2
150x2, 2
160x2, 2, 2
100x3

Användarvisningsbild
Marcus_H
Inlägg: 961
Blev medlem: mån 11 jun 2012, 19:35

Re: Skivstångsgymnastik

Inläggav Marcus_H » lör 07 mar 2015, 13:42

lördag 7/3

Tröjbänk

180x2 hög kloss
180x1 mellankloss
180x1 låg kloss
185x1 -"-
190x1 -"-
180x1 2cm kloss

Smalbänk

100x4
120x3
100x4, 4, 4, 4

Lutande hantelpress 5x8
Raka mark m hantlar 5x10
facepulls 3x15
biceps 3x15

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Skivstångsgymnastik

Inläggav Johanna » lör 07 mar 2015, 15:13

Starkt jobbat! Från åskådarplats ser det bättre ut på ganska kort tid, du är mycket mer bestämd på nervägen än tidigare. Kör på! :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Marcus_H
Inlägg: 961
Blev medlem: mån 11 jun 2012, 19:35

Re: Skivstångsgymnastik

Inläggav Marcus_H » lör 07 mar 2015, 16:01

Starkt jobbat! Från åskådarplats ser det bättre ut på ganska kort tid, du är mycket mer bestämd på nervägen än tidigare. Kör på! :)
Tack ska du ha! Det känns faktiskt förvånandsvärt/oroväckande stabilt och bekvämt.

Användarvisningsbild
Marcus_H
Inlägg: 961
Blev medlem: mån 11 jun 2012, 19:35

Re: Skivstångsgymnastik

Inläggav Marcus_H » tis 10 mar 2015, 21:43

Tis 10/3

Klossbänk (ca 6cm)

120x4
125x4
130x3
135x3
140x2
145x2
150x2
155x1

Mark

150x3, 3, 3
180x2, 2, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1, 1, 1 (testa lite teknik, både smalt och sumo)

Användarvisningsbild
Marcus_H
Inlägg: 961
Blev medlem: mån 11 jun 2012, 19:35

Re: Skivstångsgymnastik

Inläggav Marcus_H » tor 12 mar 2015, 21:42

Torsdag 12/3

Bänk

110x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
140x3 catapult
150x3 -"-
155x3 -"-
150x3 -"-
150x3 -"-
80x14
85x12
90x8
95x7
100x5

Böj

100x3
100x3
120x3
120x3
140x3
140x3
140x3

Användarvisningsbild
Marcus_H
Inlägg: 961
Blev medlem: mån 11 jun 2012, 19:35

Re: Skivstångsgymnastik

Inläggav Marcus_H » lör 14 mar 2015, 12:38

Lördag 14/3

Militärpress 3x8
Sidolyft // Biceps 3x10
Bröstmaskin // T-bar rodd 3x10
Dips // Chins 3x10
Kabelflyes 3x10
Pushdowns 3x10
Benspark 3x15
Lårcurl 3x10
Bröstmaskin 3x10
Benpress 3x10
Rygglyft // Mage 3x10

...bakispass, bra trück i bitarna.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 74 och 0 gäster