how to deffa like Dragonslayer

[Marcus_H]

Onsdag 9/10

Böj

60x5
100x5
140x4
155x4,4,4,4,4
120x5

Kronlyft med ryckgrepp

120x3
160x3,3,3,3,3

Övrigt: benpress

...kommer jobba kväll några veckor framöver så det kommer bli en del förmiddag/dag-pass för mig.

[Erik]

Dags att höja vikterna i böjen med ettor och tvåor. Du är grundstark nu för mer vikt

[Marcus_H]

Dags att höja vikterna i böjen med ettor och tvåor. Du är grundstark nu för mer vikt

Ska försöka köra 3or på 165 nästa vecka, efter det blir det 1or.

[Marcus_H]

Torsdag 10/10

Bänk

60x5,5
80x5
100x4
110x4
115x4,4,4,4,4

Övrigt: hantelpress och chins

...tungt (och lite tråkigt) idag. Nåväl, får väl skoja till det lite i helgen.

[Marcus_H]

Lördag 12/10

Mark

70x4
120x4
160x4
180x4
195x4,4,4

Smalbänk fu

75x10,10,10,10

Övrigt: latsdrag, curls, dips

[Marcus_H]

Måndag morgon 14/10 Lugna favoriter med pensionärerna.

Böj

60x5
100x3
140x2
165x2,2,2,2

...blev inga 3or men stabila 2or iaf. Man får ju tuffa till sig lite när man kör själv utan pass, fick kommentaren "you are like a viking" men jag lugnade honom och sa att han inte behövde vara rädd. Jag som är så snäll. 4x2x165 är väl nåt slags pers (som jensa skulle sagt.)

Bänk (med stopp)

60x5
80x3
100x3
120x1
125x1
130x1
135x1 (utan stopp)
137,5x1 <--- PB! Lätt (utan stopp)

Dagens PWO: en liter rödmjölk och en donut, fyfan va gött...

[Marcus_H]

Fredag f.m 18/10

Böj

60x5
100x5
140x2
160x2,2,2,2,2
100x5

Mark

100x3
140x3
180x2
220x1
230x1
235x1
220x2

[Tobbe]

Funderade på vart du var idag. Sen kom jag på du jobba kväll

[Marcus_H]

Funderade på vart du var idag. Sen kom jag på du jobba kväll

Ja, det suger.

[Marcus_H]

Söndag f.m 20/10

Bänk

60x3+3+3
100x3
110x1
120x1
130x1
135x1
140xF (högt upp)
125x1+f
120x2
110x5
100x9+f

Övrigt: chins och dips