GKK forum

Yes, då var det dags för mig att dra igång min logg. Tänkte försöka hålla mig till ett rätt grundläggande styrkeprogram under hösten (som man kan läsa om här: http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm) men är lite inne i en s.k. "toppningsfas" som jag vill göra klart för att se lite hur jag ligger i maxvikter... så det kommer vara lite rörigt här i början men det blir nog bra till slut.

Opererade bort en visdomstand förra veckan, värker fortfarande i käken, så jag har legat lite lågt några dagar men här är iaf helgens pass:

Fredag 22/6
På sportlife axel dahlströms torg...stressat

Bänkpress 5 * 60 kg, 5 * 70 kg, 5 * 80 kg, 5 * 90 kg, 4 * 100 kg, 3 * 105 kg, 1 * 110 kg, 3 * 90 kg
Smalbänk 10 * 60 kg, 10 * 60 kg
Skivstångsrodd 5 * 70 kg, 5 * 80 kg, 5 * 90 kg

Lördag 23/6
sportlife axel...

Militärpress 10 * 40 kg, 10 * 40 kg, 10 * 40 kg, 10 * 40 kg, 10 * 40 kg, 10 * 40 kg, 10 * 40 kg, 10 * 40 kg, 10 * 40 kg, 10 * 40 kg
Skivstångscurl 5 * 40 kg, 6 * 40 kg, 7 * 40 kg, 8 * 40 kg, 8 * 40 kg, 7 * 40 kg, 8 * 40 kg, 7 * 40 kg, 6 * 40 kg, 5 * 40 kg

Söndag 24/6
På Vallen

Knäböj 6 * 50 kg, 5 * 50 kg, 5 * 70 kg, 5 * 82,5 kg, 5 * 95 kg, 5 * 107,5 kg, 5 * 120 kg
Bänkpress 5 * 60 kg, 5 * 70 kg, 5 * 80 kg, 5 * 90 kg, 4 * 102,5 kg, 2 * 102,5 kg
Skivstångsrodd 5 * 50 kg, 5 * 60 kg, 5 * 70 kg, 5 * 80 kg, 6 * 90 kg, 12 * 50 kg
Rygglyft 10 * 10 kg, 10 * 10 kg
Magmaskin (kabel+magasin) 10 * 60 kg, 10 * 65 kg, 10 * 65 kg, 5 * 60 kg

(Dessa pass är saxade från min logg på dumbbell.se som jag förmodligen lägger ner nu för att det är så tråkigt...)

Då så... bara för att han är rolig och tydligen knäböjer 360 kg: http://www.youtube.com/watch?v=UpMit8SpqRA

Komplettering med lite stats och delmål så jag har det här också:

Kroppsvikt 84 kg

Böj 25/5 = 145 kg (med pass)
Bänk 25/5 = 127.5 kg
Mark 25/5 = 210 kg (lätt, borde klara 220 kg)

delmål 2012:

Böj = 150 kg
Bänk = 132.5 kg
Mark = 230 kg

Kul med journal! Böj och bänk känns som rätt låga mål för ett halvårs träning, tror du fixar mer än så =)

Kul med journal! Böj och bänk känns som rätt låga mål för ett halvårs träning, tror du fixar mer än så =)

+1 på att målen verkar lite låga, särskilt böjen

Allright, då borde jag väl klara dom snart då

Dagens pass bjöd på:

Böj
70x6
85x5
95x5
95x5

Militärpress
45x5
50x5
60x5
65x5

Mark
125x5
145x5
160x5
(här börjades det pratas teknik (precis som förra passet jag skulle marka tungt på vallen) så det blev lite som det blev på sista setet)
180x1
180x2
180x1
180x2

+ några pull-ups

Ja, jag tycker som sagt att du skall göra ettor, där du släpper stången vid varje rep och tar nytt grepp, istället för att andas i toppläget och göra touch'n'go-markar. Du övar in en bättre teknik av det.

Vi säger såklart det vi säger för att vi vill att du skall hålla dig skadefri och kunna träna länge & bli stark!

Jag tror motstridiga råd kan bli förvirrande, vi har en person som föreslår att ta luften där uppe mellan varje rep och att krumma på ländryggen och en del som säger motsatsen osv

Tackar givetvis för alla råd och försöker ta till mig dom bäst jag kan. Det var ju därför jag började köra på Vallen från början. Det är mest ovant med "allt snack" eftersom man är van att stå och bröta för sig själv och stirra surt på folk som står å curlar i squat-racket...

...med det sagt så är det lite förvirrande att folk säger olika och jag kan inte ta till mig allt på en gång så jag försöker förändra lite i taget, ska sluta med TnG i marken, sen är det inte säkert att jag gör det genom att anamma "1or"-tekniken på stående fot...

Idag var det seeegt. Ätit och sovit dåligt men styngnen i käften är borta och svullnaden börjar gå ner så nu kommer det bara bli bättre. Kunde käka ordentligt efter passet för första gången på över en vecka också så man kanske får tillbaka lite tryck i kroppen...

Böj

70x5
85x5
95x5
110x5
125x1 (<--- var meningen att jag skulle göra en 3a här men var nära att faila redan på första)
125x1 (<--- gick mycket bättre, men gjorde bara en 1a för att vara på säkra sidan)
120x2
90x10

Bänk

60x5
70x5
80x5
90x5
105x3
112,5x1
120x1
90x7

Blev rövlyft på 120an och körde till fail på sista setet, annars kändes bänken bra...

Skivstångsrodd

60x5
80x5
90x3 (<--- skev stång, rullade ur handen så drog på remmar)
90x7
90x7

Chins

KVx10
KVx12

(Arvid stod å curlade så jag var tvungen att prova, blev en 5a på 50 kg)

Böj

80x3
100x3
115x3
125x2
130x1
135x1
130x1
130x1
125x2
120x3
110x3
70x15

Kändes mycket bättre idag. Tänk vad lite sömn och mat kan göra för formen ...konstigt nog kändes det som jag hade bäst form och tryck på 135an men var ensam i gymmet så det var lite svårt att avgöra...

Bänk

60x10
80x5
100x2
105x2
110x1
115x1
110x1
105x2
100x2
100x2
100x2
90x4

Bänken var segare idag, men kör allting med stopp och vikterna kommer ju upp med hyfsad form (röven lyfte lite på topsettet)...

Latsdrag 2x10x82 kg
Rodd, maskin 2x10x82 kg
Mage, maskin 2x10x65kg