how to deffa like Dragonslayer

[Micke]

Marcus och Böjcus!

[Marcus_H]

Imorrn blir det bäncus (på j*vla s*ortlife tyvärr, hinner inte till vallen.)

[Micke]

Haha, grattis. Lycka till!

[Marcus_H]

Blev till slut ett sent pass på vårt lilla "expressgym" på axel dahlströms torg. Det är verkligen inget vidare att träna där: bänken är konstig, finns inget knäböjsrack, det är trångt, dålig musik och såklart inga duktiga lyftare att få pepp ifrån... MEN wtf, kanske bättre än inget?

Bänk

60x5
70x5
80x5
90x5
105x3
107.5x3
110x1 (gjorde en 3a egentligen, men det kom en gubbe å tafsade på stången så det räknas inte...)
100x3
90x6
80x9

Halvvägs igenom kände jag mig riktigt trött i axlarna och bicepsfästet började spöka igen. Dessutom måste man ödsla mycket energi vid avlyften då stången hänger på krokar för högt upp (går inte att flytta på...)

Hantelpress

32.5x6
30x8
30x8
30x8

Lutande bänk i smith

60x5
50x6
40x9
40x7

Mer sittande, än liggande... som sagt: segt i axlarna.

Latsdrag

75x10
75x10
75x10
75x8

Nu drar jag på semester i helgen och planen är att äta tonvis med godis och mat för att förhoppningsvis pb'a i böj nästa vecka. Ses på tisdag!

[Marcus_H]

Tvekade länge över maxningspass eller "hålla-sig-till-planen"-pass idag men var seg efter två timmars(!) arbetsintervju och kom när alla gick så det fick bli ett hålla sig till planen. Blev sur när jag failade på andra repet på 127.5 i böj (trodde att jag skulle ha en trea alla dar i veckan) så då kändes passet förstört och började fundera på att ändra upplägg. Väl hemma, fått lite distans och kollat igen mina senaste träningar så upptäckte jag att jag ökat linjärt i böj och med detta passet ökade mitt (teoretiska) 1 rm med ytterligare 3 kg så jag tror att upplägget funkar rätt bra som "mängdträning". Med det sagt är jag ändå sugen på att "toppträna" några veckor så man (förhoppningsvis) får känna på lite vikter. Ska klura lite...

Böj

75x5
90x5
100x5
112.5x5
127.5x1+fail
115x2
115x2
115x2
100x8

Bänk

65x5
75x5
85x5
95x5
107.5x2
107.5x2
107.5x2
85x9

Chins 11, 6, 6

[Micke]

Som jag sade förut är det nog bättre med mängdträning på lägre vikter och toppträning närmare max. Med stegrande femmor som du gjorde nu ser du att det blir svårt att få med toppen.

[Marcus_H]

Sant, och det börjar kännas slitigt så skulle nog behöva en "deload" ändå, samtidigt verkar ju ändå upplägget fortfarande funka bra för mig så efter "toppträning" så kommer jag nog ändå komma tillbaka till detta upplägg.

...f.ö kom min super-intelligenta fru på att jag ju bara kunde boka om visdomstands-operationen(!) så jag kan/ska nog va med på tävlingen ändå... ibland har man otur när man tänker... ;p

[Micke]

Listigt! Klart du ska!

[Marcus_H]

Första dagen med "Erik Flodihns Skivstångsgymnastik"... kändes bra! (När jag tränade boxning brukade vi värma upp med "Ingemar Johanssons axelgymnastik. 10 minuter!", därav namnet...)

Böj

80x3
100x2
100x2
120x1
130x1
140x1
145xFail
125x2
125x2
125x2
105x8

140 kändes ovanligt lätt så gjorde ett försök på 145 också, kändes inte heller tungt vid avlyft och på väg ner, men tror att jag hamnade för djupt eller träffade fel i botten. En teknisk fail snarare än styrkebrist... revansch om några dagar.

Bänk

80x2
100x2
110x1
120x1
110x2
110x2
110x2
100x5

Lite segt efter böjen men gick helt klart ok.

Mark

120x3
150x3
150x3
150x3

Lätt.

Skivstångsrodd

70x10
70x10
70x10

Liggande lårcurl (hat-övning nr. 1)

40x5
40x4
30x5

Lite streching på det, på lördag blir det tung mark.

[Marcus_H]

Ska jag skita i skivstångsrodd? Har ändå svårt för den övningen och känns lite överflödig efter marken... latsdrag istället eller sluta gnälla å bara köra på?