how to deffa like Dragonslayer

[Erik]

Ser bra ut, vi är några som kör 6 pass nästa vecka, häng på några pass om du har tid!

[Marcus_H]

Tack ska du ha! Siktar närmast på att köra mån & ons nästa vecka. Hur hade ni tänkt fördela dessa 6 pass?

[Erik]

Jag kör nog böj bänk mark alla dagar förutom måndag då jag bara kör bänk (kompl. lite rygg osv)

[Erik]

Eller du kanske menar så? Vi kör måndag och onsdag. Förmodligen halv 4 och framåt

[Nils.R]

Eller du kanske menar så? Vi kör måndag och onsdag. Förmodligen halv 4 och framåt

16 var det väl?

[Erik]

Hårdingar räknar inte in uppvärmningen

[Marcus_H]

Ålrajt, frugan jobbar till 4 så jag kommer ner tidigast runt halv 5.

[Marcus_H]

Idag var det marklyft på menyn. Smaken var lite varierande, vissa lyft kändes bra och andra lite sämre men skönt att dra 210 utan större problem. Till nästa markpass ska jag fokusera på att "trycka hälarna genom golvet" för det kändes som att det var lättare att koppla in benen med det tänket.

å så lite siffror...:

Mark

120x3
150x3
170x3
190x2
190x2
200x1
210x1 (tangerat pb)
180x2
180x1
180x2
180x1
180x1
150x3+3+3 (kort andningspass imellan, ej tng)

Militärpress

50x5
55x5
60x11 (reps pb...tror jag?)
65x7
70x4+fail (ytterligare ett rpb?)

2 set magmaskin varvat med pulldown-maskinen

[Marcus_H]

Chins 8,8,9,4

Bänk

60x5
80x5
90x3
100x3
110x2
115x1
120x1
115x1
110x2
100x2
100x2

Smalbänk FU

70x8
70x8
70x8

Chins (+15 kg) 6,7,7,3

Pushdowns 4 set

[Marcus_H]

Böj

80x3
100x3
120x2
125x1
130x1
135x1
125x2
120x2
110x3
100x4
80x5
80x6

Bänk

60x6+5
80x2
90x2
105x2
110x1
105x2
105x2
100x3
90x3

Latsdrag 2 set
Rodd 2 set
Skivstångsrodd 3 set

...ganska bakis och sömnbrist-sur, gick ok ändå men 135an i böjen var sjuukt seg idag.