how to deffa like Dragonslayer

[Marcus_H]

140 kommer snabbare än du tror.. Sitter bara tekniken så klarar du det lätt.. Det såg vi idag

Vi får hoppas på det!

Torsdag 7/11

Böj

60x5
100x5
140x2
160x1
165x1
170xF (stången gled upp mot nacken)
170x1 bättre
160x2,2,2
120x11

Övrigt: Benpress, ryggresningar och mage

[Marcus_H]

Lördag 9/11

Bänk

60x10
80x5
100x5
120x1
130x1
135x1
137,5xF
125x2,2,2
100x10

Övrigt: smalbänk fu, pendlay rodd, chins, dips och lite mer bänk

66 rep bänk, 24 rep dips och 30-40 rep smalbänk med minimal vila. Kändes som ett skitpass men 120-130 rep press får väl ändå duga en skitdag som denna.

[Tobbe]

Tack för hjälpen idag.

[Marcus_H]

Tack för hjälpen idag.

Det var så lite så, bra lyft.

[Marcus_H]

Måndag 11/11

Mark

120x4
150x4
175x4,4,4,4
200x2
225x2
175x8

Övrigt: Benpress

[Marcus_H]

Fredag 15/11

Bänk

60x5
80x5
100x5
110x1
120x1
130x1
135x1
140x1 <--- PB! Där kom den äntligen på eget bevåg, ganska "lätt".
115x4
115x4
115x4
115x4
115x4
115x5
100x9+f

Övrigt: Hantelpress, skivstångsrodd, sälrodd och chins

[Erik]

grymt, en milstolpe

[Marcus_H]

grymt, en milstolpe

Ja fan, tre blåa!

[Marcus_H]

Räknade precis ut att jag behöver ca 4200 kcal/dag bara för att täcka mitt basala energibehov... Får nog ta å lägga till några mellanmål...

[Tobbe]

Hehe, du väger väl inte fullt i 93 heller va?