how to deffa like Dragonslayer

[Erik]

Kör någon form av rodd som kompl. Men du kan köra strikt och inte så tung, körs rodd och lats är viktigt för bänk men även för de andra. Du kan dra ner på det och köra mer täclingslyft nära tävling (kanske är överdrivet nu.. Men generellt när man tävlar..)

Håll komp. Strikta och lite lättare än tävlinglyften här är
Ju syfte främst skadeförebygga och förstärka svagheter

[Kristoffer]

Kör Pendlay-rodd. Kör iaf jag efter mark.

[Micke]

Lite streching på det, på lördag blir det tung mark.

Det blir kul! Både du, jag och Halldin skall köra tung mark då.

[Kristoffer]

Ska också köra halvtung mark på lördag

[Nils.R]

Även jag ska marka på lördag

[Micke]

Shit, vi ska ha MARKLYFTSFEST!

Det här ska filmas.

(se http://axon.blogg.se/2012/march/lyckad- ... iffen.html och http://www.youtube.com/watch?v=PD2YocERGfs&feature=plcp om ni inte hört uttrycket innan)

[Erik]

Pendlay-rodd är bra. Brukar köra den ganska ofta.

Det viktigaste tror jag är att man tränar bröstrygg, baksida axel och latsregelbundet (2-3 ggr i veckan) med de övningar som man gillar. Själv brukar jag varva rodd i maskin, pendlayrodd, rodd till hakan, facepulla, latsdrag, latsdrag bakom nacken, bänkrodd, chins osv. Viktigaste är att inte glömma detta men de ska heller inte ta överhanden från bänk/böj/mark-träning. Det handlar lite om resursfördelning, iaf om man tränar hårt. (tränar man inte hårt är all träning bra)

[Marcus_H]

Marklyftfest it is, och nej, min markteknik är inte perfekt än... ;p ...men nu blev jag sugen på att fira med ett saftigt pb...

[Marcus_H]

Tycker bara att latsdrag, maskinrodd och chins "tar" bättre, har svårt att få till pendlay-roddarna rent tekniskt och det känns onödigt att ödsla tid på att träna på den övningen liksom... har samma problem med hantelroddar. Men vafan, känns som att allmän konsensus är att köra på fast lättare/striktare/inte ta fokus från övrig träning så jag kör väl på som vanligt.

[Erik]

Japp kör på. Andemeningen glöm inte att träna baksidan men det är bänk mark och böj du ska focusera på.

Ska du bli specialist i böj, bänk och mark bör du nog lägga chins osv som lägre prioritet. Därmed inte sagt att du inte kamera nytta av chins i din bänkträning (men dosen ska va måttlig, tror jag)