how to deffa like Dragonslayer

[Erik]

När kommer du till vallen så vi kan langa på 150 på dig i böjen så du kommer bort från dessa bekvämlighetsvikter

[Marcus_H]

jag var ju där (försent) vid ett-tiden idag, men jag är också lite less på att inte komma iväg i tid och oregelbundet. skulle va sinneslött gött att komma upp på 150 kg fast för tillfället är jag nog inte riktigt där än varken fysiskt eller mentalt. kanske köra box-böj för att vänja sig vid vikten?

[Marcus_H]

Böj

75x5
85x5
100x5
110x5
122.5x5
130x1
130x1
90x10

Kändes riktigt bra idag. Kom ihåg fötterna längre fram vid avlyft och skjuta fram höften och inte ta ett så långt kliv bak. sänka racket något också (hål 19).

Bänk

70x5
70x5
80x5
90x5
102.5x4(+fail)
80x5+2

Rodd

80x5
80x6
80x6
90x5
90x9
90x9

+lite chins

[Marcus_H]

Böj

75x5
85x5
100x5
100x5
100x10

Press

50x5
55x5
60x5
67.5x5
50x8
40x15

Mark

120x5
140x5
155x5
170x5

Långa mark

120x5
120x5
120x5

Biceps, stång 40 kg 5,6,6
Hängande benlyft (mage) 20,20

...bra pass idag, marken kändes tung idag (ovan vid att inte köra touch and go) men kändes bra tekniskt. Gött att plocka upp långa mark igen med fokus på att koppla in benen.

[Marcus_H]

Träningsvärk idag för första gången på länge, mycket märkligt men passade på att köra idag också så kan man fredagsmysa med gott samvete imorrn och få en dags vila till lördagsträningen. #logik

Böj

75x5
85x5
100x5
110x5
125x3
100x8

Det var rätt stramt i hela core-muskulaturen och baksida lår men känner att "timingen" börjar stämma i lyften nu iaf. Lite mindre avigt och inte "bara tungt".

Bänk

60x5
70x5
80x5
90x5
105x3
80x9
80x9

3 set Chins
3 set CC-Flyes(!) ...det var verkligen inte igår, bra pump i rattarna nu...

[Marcus_H]

Lördagsträning på Vallen, trevligt gäng och go känsla att träna ihop. Ska iväg på minisemester nästa helg (=vila och mycket grill) så lovade Erik att testa 150 kg i böjen efter det. Får se hur det går... ...har/hade en liten överansträngning i bicepsfästet på vänster arm som spökade lite i bänken men det brukar ju bli bättre med lite vila och voltaren-salva.

Bänk

60x5
60x5
80x3
80x3
100x2
100x2
110x2
115x2
120x1
125x1
115x1+fail
110x2
110x2
110x2
100x3
100x4

Lutande bänk i smithen

50x10
70x5
60x6
60x5
50x8

Hantelpress

30x4
30x5
30x5
25x6
25x7

Pushdowns 4 set
Chins 9,6,6
Skivstångsrodd 50 kg 11, 10
Lite latsdrag och rodd i maskin...

Långt pass som kändes helt ok. Firade med att fixa en altan, dricka champagne, grilla fläskfilé samt riva ett innertak.

[Marcus_H]

Kändes ok i kroppen idag, lite stel i latsen och förbannat svårt att tagga till men det var go stämning nere på vallen så det blev ett ok pass ändå. Planen var att jag skulle göra en 5a på 125 i böjen men på 4 repet bara sjönk jag igenom totalt i botten och det blev tokfail. Så det blev att straffa lite och göra en trea till som kändes helt ok. Märkligt att exakt samma sak hände i bänken sen som att trycket bara släppte eller "gummibandet klipptes av". Varför blir det så? Nervsystem/inte tillräcklig återhämtning? (Har kört 5 hyfsat tunga pass på 8 dagar.)

Böj

80x5
90x5
100x5
115x5
125x3
125x3
135x1

Bänk

65x5
75x5
85x5
95x5
105x3
105x3

Skivstångsrodd

70x5
80x5
90x6
100x8
100x5
100x5
70x13+5+4

Magmaskin (70 kg) 10, 10, 8

[Micke]

Brist på fokus, tror jag. Det duger inte att göra 3 reps och på den fjärde bara sluta ta i. ;-)

Du såg förvisso rätt rolig ut.

[Marcus_H]

Haha högmod går före fall... eller fail som det heter

Å apropå det så gick MFF om blåvitt i den allsvenska maratontabellen idag!

[Marcus_H]

Böj

75x5
90x5
100x5
125x5 (!)
110x6
100x8

Där kom 5an på 125! Hade t.o.m helt ok form på de tre första repen, de sista två var tunga men behövde inte kriga för mycket. (Utan passning.)

Militärpress

50x5
55x5
62.5x5
70x5
50x16

Mark

125x5
140x5
160x5
175x5

Långa Mark

125x5
125x5
125x5