torsdags
Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x6
100x6
105x6, 105x6, 105x6
Marklyft
70x5, 70x5, 70x5
110x3
140x2
160x2, 160x2, 160x2
Bredbänk FU med stopp
60x10
90x5
110x2, 110x2, 110x2, 110x2
Trx rodd 10,10,10
Benspark ss sidolyft 15//15x3
Benlyft ss rygglyft 15//15x2
Oskar försöker bli lite stark
Re: Oskar försöker bli lite stark
Igår
Jogg ute på ön ca 6km utan klocka
Jogg ute på ön ca 6km utan klocka
Re: Oskar försöker bli lite stark
Idag
Bänkpress m stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
115x3
130x2, 130x2
140x1, 140x1
Stående press bakom huvudet
20x12
40x10
50x8, 50x8
40x10
Latsdrag 4set
Triceps 3set
Rodd 2000m tid:7:47
Bänkpress m stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
115x3
130x2, 130x2
140x1, 140x1
Stående press bakom huvudet
20x12
40x10
50x8, 50x8
40x10
Latsdrag 4set
Triceps 3set
Rodd 2000m tid:7:47
Re: Oskar försöker bli lite stark
Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
115x3, 115x3, 115x3, 115x3, 115x3
Ryckböj
20x8
40x6
50x5, 50x5
Hängvändning
40x8
60x6
70x3, 70x3, 70x3
Smalbänk FU
60x8
80x8
90x6, 90x6, 90x6
Bicepscurl 4set
Flies 4x12
Facepulls 3x12
60x8, 60x8
80x5
100x4
115x3, 115x3, 115x3, 115x3, 115x3
Ryckböj
20x8
40x6
50x5, 50x5
Hängvändning
40x8
60x6
70x3, 70x3, 70x3
Smalbänk FU
60x8
80x8
90x6, 90x6, 90x6
Bicepscurl 4set
Flies 4x12
Facepulls 3x12
Re: Oskar försöker bli lite stark
Idag
Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
120x3, 120x3, 120x3, 120x3
135x1
Marklyft
70x6, 70x6
110x3, 110x3
140x2
170x2, 170x2
180x1
Snedbänk
50x10
70x8
80x5, 80x5, 80x5
Latsdrag 4x8
Benlyft 3x15
Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
120x3, 120x3, 120x3, 120x3
135x1
Marklyft
70x6, 70x6
110x3, 110x3
140x2
170x2, 170x2
180x1
Snedbänk
50x10
70x8
80x5, 80x5, 80x5
Latsdrag 4x8
Benlyft 3x15
Re: Oskar försöker bli lite stark
Bänkpress med stopp
50x10
70x8
90x5
110x4, 110x4, 110x4, 110x4, 110x4
OL böj
60x5, 60x5
90x4
120x3, 120x3, 120x3, 120x3
140x1
Börjar lugnt med böjen....
Klossbänk med stopp
100x6
120x5
140x2, 140x2, 140x2
Hantelflies 3x12
Sidolyft ss pushdowns 15/12/x3
Chins 2x8
Biceps 3x10
50x10
70x8
90x5
110x4, 110x4, 110x4, 110x4, 110x4
OL böj
60x5, 60x5
90x4
120x3, 120x3, 120x3, 120x3
140x1
Börjar lugnt med böjen....
Klossbänk med stopp
100x6
120x5
140x2, 140x2, 140x2
Hantelflies 3x12
Sidolyft ss pushdowns 15/12/x3
Chins 2x8
Biceps 3x10
Re: Oskar försöker bli lite stark
Idag
Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2
Ryckmark
60x5, 60x5
90x4
110x3
130x3, 130x3, 130x3
Bredbänk FU
60x10
80x6
100x4, 100x4, 100x4, 100x4
Hantelflies 3x12
Trx rodd 4x12
Bencurl 3x12
Biceps 4x5-10
Facepulls ss med benlyft 15//15x3
Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2
Ryckmark
60x5, 60x5
90x4
110x3
130x3, 130x3, 130x3
Bredbänk FU
60x10
80x6
100x4, 100x4, 100x4, 100x4
Hantelflies 3x12
Trx rodd 4x12
Bencurl 3x12
Biceps 4x5-10
Facepulls ss med benlyft 15//15x3
Re: Oskar försöker bli lite stark
Snabbt pass idag
Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
110x3
120x2
130x1, 130x1, 130x1, 130x1, 130x1
Chins 3x8
Dips 3x15
Sidolyft 3x15
Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
110x3
120x2
130x1, 130x1, 130x1, 130x1, 130x1
Chins 3x8
Dips 3x15
Sidolyft 3x15
Re: Oskar försöker bli lite stark
5km löpning igår också.
Re: Oskar försöker bli lite stark
Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x6
100x4
110x3
120x2
130x2
140x1
120x2
110x3
100x4
Knäböj
60x6, 60x6
100x3
120x3
140x3
160x2
170x1
Flies 4x12
Benspark 3x15
Biceps 3x8
Pushdowns 3x12
Facepulls 3x15
60x8, 60x8
80x6
100x4
110x3
120x2
130x2
140x1
120x2
110x3
100x4
Knäböj
60x6, 60x6
100x3
120x3
140x3
160x2
170x1
Flies 4x12
Benspark 3x15
Biceps 3x8
Pushdowns 3x12
Facepulls 3x15
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 10 och 0 gäster