Oskar försöker bli lite stark

[Oskar]

Idag

Trädchins 3x8
Armhävningar mot stång 2x30
Vändning + press 3x8
Stångrodd 2x12
Marklyft 3x12
Sidolyft 3x15
Bröstpress ss facepulls 15/15x3
Tricepspress bakom huvudet 3x15
Stångcurl 1x15
Mage 2x50

[Oskar]

Idag

Löpning 6km, 34:01, medel 05:39/km

[Oskar]

Idag

Trädchins 10,8,8

Löpning 3km (medel:5:31)
Intervall 100m max / 100m gång x6st
Löpning 1km lätt (6:10)

Sidolyft 3x15
Armhävningar med stopp mot stång 3x20
Militärpress ss med stångcurl 10/10x3set
Upphopp 1x10
Tricepspress 3x15
Facepulls 2x15
Mage 3x40

Gött pass! Ska bli skönt att ha lite riktiga vikter att träna med igen i nästa vecka.

[Oskar]

Idag

Löpning 3km (tempo: 5:49/km)
Intervaller 100/100m x 8st
Löpning 3km (tempo 5:51/km)

Totalt 7,6km

Trädchins 3x8
Armhävningar 1x55
Mage 2x30

Kände mig stark idag, rejält tung i benen efter intervallerna men sista 3 gick ändå med bra kraft kvar i kroppen.

[Oskar]

Idag: 8km ca 5:40 tempo. Kändes mkt lätt.

Imorrn tillbaka på vallen!

[Oskar]

Tillbaka på Vallen!

Bänkpress
60x10, 60x10
80x5
100x5
110x5
120x3
130x1
120x3

Kändes bättre än väntat. Lite ovant men vikterna var lätta.

Chins: 15,8,8
Greppträning i chinsräcke (förflyttningar, vändningar etc) 3 set

Marklyft med öh grepp
100x3
140x3
150x3
160x1
170x1

Hängvänd + mp 50x5, 50x5, 50x5

Sidolyft 2x15
Pushdowns 3x10
Stångcurl 40x8, 50x8, 60x3
Facepulls 3x15
Mage ss med ryggresningar 25/15x3 set

[Oskar]

Idag:

8an skatås. Tid 42:45 (medeltempo:5:21)

[Oskar]

Lite blandad lek på mossen idag. Var ute med en gammal vän igår och blev lite mycket av det goda......vilket kändes i kroppen idag. Orken var verkligen 0.

Blev lite lätt löpning, 3x10 chins och greppträning. Sen gav jag upp......nya tag på vallen imorgon.

[Oskar]

Vallen

Marklyft med öh grepp
60x5, 60x5
100x3
130x3
160x3
175x1
185x0,5 gled ur händerna vid knäna
130x5

Hängvändningar
50x5
70x3
80x3
90x1, 90x1

Greppträning i chinsräcket 3 set

Sittande rodd 2x15, 1x8
Sidolyft 3x15
Stångcurl 40x8, 55x6, 55x6
Liggande tricepspress 1x10, 1x6
Långsamma dips 10,10
Flyes 2x20
Mage ss med ryggresningar 30/15x3

10min cykel

Fortfarande öm i vänsteraxel men annars bra pass, lite surt på 185 men kommer nästa gång.

[Oskar]

Idag

Löpning, skatås 10km

Tid: 1:01:58 (medel 6:12/km, medelpuls 159)

Tog det lugnt och jogga runt i behagligt tempo. Lite stumma ben i slutet men annars kändes det lätt och fint.

Imorgon blir det välbehövlig vila sen vallen på lördag och hoppas att axeln vill låta mig bänka lite....