Oskar försöker bli lite stark

[Oskar]

Idag

Trädchins 8,8
Stångrodd + band 3x10
Marklyft 3x10
Band facepulls 3x12
Stående bröstpress med band 3x15
Hängvändning+frontböj+militärpress 3x6
Liggande tricepspress 2x10
Stångcurl 3x10
Militärpress 2x10
Hängvändningar 3x8
Mage 3x30

Löpning medelhårt 1km

Gött pass i solen

[Karlos]

Crossfit Open nästa...

[Oskar]

Något ska man ägna sig åt på semestern men nog snarare påskidioten 2016 som är i fokus:)

Dagens träning:

Löpning 8km

Fortsatte att öka distansen lite och kändes förvånansvärt bra, sprang utan klocka men helt okej tempo ändå sett till den tuffa banan. Går snabbare framåt än förväntat, roligt!

[Oskar]

Idag

Trädchins 10,8
Stångrodd + band 3x10
Armhävningar mot stång 1x15 utan band, 3x15 med band
Militärpress ss med bicepscurls 8/8x3set

Löpning 2km medelhårt

Mage 3x30
Facepulls med band 2x15
Tricepspress med band 3x15

[Oskar]

Idag

Löpning 10km

Sidolyft 3x15
Trädchins 3x6
Mage 1x50

Gött att kunna släpa sig runt milen igen iaf. Rätt stumma ben på slutet.

[Oskar]

Idag

Pass 1

Trädchins 10,8
Armhävningar mot stång 5x20
Stångrodd + band 3x10
Marklyft 3x12
Hängvändning + militärpress 3x8
Stångcurl ss med liggande tricepspress 8/8x3
Mage 3x30
Facepulls 2x15


Pass 2

Löpning 4km

Imorgon får det nog bli en vilodag, kört på rätt okej.

[Oskar]

Fortsatt träning på ön idag

Armhävningar 4x25
Trädchins 3x8

Löpning 7km

Mage 3x40

[Oskar]

Idag kortare pass 3km löpning

5:34, 5:14, 4:50

Drog upp tempot lite, kändes bra och hade en hel del kraft kvar i tanken.

[Oskar]

Idag

Löpning 3km tid:14:45 (medel 4:55/km) + 1km lätt nedjogg

Styrka
Armhävningar mot stång 4x25
Stångrodd + band 3x12
Militärpress 3x12
Bicepscurl 2x12
Tricepspress 3x12
Facepulls 2x15
Sidolyft 3x15
Mage 3x30

Kändes bra idag. Lite seg i benen men lyckades iaf hålla under 5 tempo i 3km. Inte snabbt egentligen men för min ca 100kg kropp som lekt löpning i 2 veckor va det rätt jobbigt. Nästa mål får bli 5km under 25.

[Oskar]

Idag:Löpning 6km, medel