Oskar försöker bli lite stark

[Oskar]

Lite träning idag

Bänkpress
60x8, 60x8
80x5
100x3
120x2
135x2
145x2
155x1
130x6

Kändes bra. 155 kom smidigt.

Smalt fu med långa stopp
110x4, 110x4
120x2, 120x2

Militärpress lätta
50x6x5
Sidolyft 2x15
Chins 1x14
Dips 3x15
Facepulls 3x15

5min cykel.

[Oskar]

Dagens självplågning

Marklyft smalt
60x8, 60x8
100x3
140x3
170x2
190x2
210x1
Långa
170x3, 170x3

Hängande styrkevändning
60x6
80x3
90x1, 90x1
70x3, 70x3, 70x3

Zombieböj
60x4
100x4, 100x4
120x2
130x2

Benspark ss med bencurl 15/10 x 3set
Trx rodd 8,8,8
Bicepscurls 3x10
Mage ss med ryggresningar 30/15x 3set

Cykel 5 min hårt

[Oskar]

Rätt misshandlad i kroppen efter veckans pass men en liten genomkörare idag

Bänkpress blandade grepp och fu samt fötterna nere
60x8, 60x8
80x4
100x4
120x4, 120x4, 120x4
110x6, 110x6

Lätt men smärtsamt....

Hängande styrkevändning
50x5, 50x5
70x2
80x2
90x1
95x1
100x0
70x5

Pushdowns 3x12
Sidolyft 2x15
Latsdrag 3x10
Mage 1x50
Facepulls 2x15

[Oskar]

Kört lite armhävningar med band crosstrainer chins i träd etc i helgen. Idag tillbaka på vallen.

Bänkpress
60x8, 60x8
80x5
100x3
120x2
135x2
147,5x2
157,5x1
Kloss
160x3
170x2
140x8

Fu bredbänk
100x8, 100x8, 100x8

Militärpress 3x8
Sidolyft 3x12
Pushdowns 2x10
Chins 2x10
Facepulls 3x12

[Oskar]

Blandat idag

Hängvändningar
50x5, 50x5
70x3
85x1
90x1
95x1
100x0, 100x1

Där satt den! Fick sätta mig lite mer än jag helst velat men räknar den ändå.

Marklyft smalt
100x3
140x3
170x2
190x2, 190x2, 190x2, 190x2

Bänkpress med stopp
60x10
80x4
100x4, 100x4, 100x4

Knäböj
60x8
100x3
130x3
160x3
170x2
185x1
130x3

Kul att känna på lite vikt i böjen. Kändes bättre än väntat med tanke på att jag inte haft på några vikter på evigheter.

Trx rodd 12, 10, 10
Biceps 40x8, 50x6, 40x8
Bencurl 3x15
Mage ss med ryggresningar 15/15x3 set

[Oskar]

Fick ett infall idag och åkte och köpte ett par nya löparskor och gav mig ut på första rundan på 2 år.

Nej det är ingen långdistanskarriär på gång men skönt att kunna komplettera med några pass nu under sommarn.

4km

Kändes bättre än väntat trodde det skulle värre än det var. Körde lugnt 6:25 tempo första 3 sen ökade på till ca 5.20 sista. Lite trött i benen efter men fanns krafter kvar. Skönt var det i alla fall!

[Micke]

Lagom fart och japp, det är fint nu på sommaren.

[Karlos]

Trodde du skulle säga "...och köpte en ny böjdräkt"

[Oskar]

Så roligt ska vi inte ha Kalle:)

Vallen idag

Bänkpress
Testa maxbredd idag
60x10, 60x10
80x5
100x3
120x3
135x2
145x2, 145x2
140x2 (mitt normala grepp)

Är svagare när jag bredda stod klart idag.

Snedbänk Smith (vikter ex stång)
80x6, 80x6, 80x6, 80x5

Sidolyft 3x15

Hängvändningar
40x6, 40x6
70x3
80x2
92,5x2
97,5x1
80x3, 80x3

Chins 10
Latsdrag 2x8
Facepulls 2x12

[Oskar]

Smalbänk fu
60x10, 60x10
80x8, 80x8
100x8

Lätt men stelt....

Marklyft smalt
70x8, 70x8
120x3
160x2
190x1
215x1
190x3, 190x3

Sidolyft 2x15
Dips 2x15
Latsdrag 3x12
Bicepscurl 3x10
Ryggresningar 3x15
Mage 3x20