Oskar försöker bli lite stark

[Oskar]

Tyvärr inte hunnit träna som jag velat pga jobb i veckan och lär bli några mindre optimala veckor framöver men får göra det bästa av det. Bom stopp att komma fram till vallen idag så åkte till skatås och körde ett litet pass.

Bänkpress
60x8, 60x8
80x5
100x3
120x3
130x3
140x3
150x1, 150x1

Fu med stopp
110x5, 110x5, 110x5

Sidolyft 3x12
Pushdowns 2x10
Chins, latsdrag och 10 min crosstrainer

[Oskar]

Tryckte in ett pass idag med!

Sumomark
60x10. 60x10
110x3
160x2
190x2
210x2, 210x2

Långa ryckmark
160x3, 160x3
180x2

High bar böj utan bälte
100x3
130x3
150x3

Bänkpress
60x10
90x5, 90x5

Chins 8,8
Mage 2x30
Biceps 3set

[Micke]

Fin bänk igår!

[Oskar]

Tack Micke! Vallen idag

Bänkpress
60x10, 60x10
80x5
100x3
120x3
135x2
145x2, 145x2

Smalbänk med gummiband och stopp
100x3
105x3
112,5x2

Snedbänk Smith fu stopp (vikter ex stång)
50x5
80x5, 80x5
50x5

Hängande styrkevändning
50x5
70x3
80x3
90x2
95x1
70x3

Chins 10,10,8
Pushdowns ss med sidolyft 10/12x3set
Facepulls 3x12
Bicepscurl ss med mage 8/30x3set

5 min cykel

[Oskar]

Knäböj
60x6, 60x6
100x5
130x3
160x3, 160x3
170x3

Ryckmark
100x3
140x2
170x2
190x2
Långa
140x4, 140x4

Hängande styrkevändning
60x4, 60x4
80x3, 80x3
90x1, 90x1

Chins 8,8,8
Rodd 2x10
Facepulls 3x12
Ryggresningar 2x15

[Karlos]

Bänk imorgon?

[Oskar]

Jajjemen, kör innan mötet.

[Oskar]

Idag

Smalbänk med stopp
60x8, 60x8
80x3
100x3
120x3
130x2
135x2
142,5x1

Klossbänk 14cm
150x3
160x2
167,5x2
140x5

Bänkpress
100x16
100x10, 100x10

Dips 12,12, 12
Chins 8
Sidolyft 2x15
Militärpress 3x10
Facepulls 3x15

[Karlos]

Tricepsmannen

[Oskar]

Många vilodagar både pga jobb och sjukdom. Körde ett halvsnuvigt komma igång pass idag

Bänkpress
60x8. 60x8
80x5
100x3
120x2
130x2
140x2
130x2

Bredbänk fu med stopp
100x6
115x3
120x3

Pushdowns 3x12
Sidolyft 2x15
Chins 10, 10
Facepulls 3x12
Mage 2x30
Ryggresningar 2x15
Axelpress maskin 2x10