Oskar försöker bli lite stark

[Oskar]

Vallen idag

Knäböj
60x8, 60x8
100x3
130x3
160x2
170x1
140x3, 140x3, 140x3

Långa smala marklyft
100x4
130x4
150x4, 150x4

Breda chins
10, 10, 10

Lårcurl 3x12
Biceps 2x12
Facepulls 3x12
Hängande benlyft 3x12
Mage 2x30
Ryggresningar 2x20

Böjen och marken känna bättre och bättre. 170 va tyngsta vikten på väldigt länge, fick ta i men inget maxlyft.

[Oskar]

Ett lättare turbopass igårkväll

Bänk med stopp
60x8, 60x8
80x4
100x4
110x2, 110x2, 110x2
100x4, 100x4

Militärpress
40x10
50x10, 50x10

Liggande tricepspress
30x12
40x10
45x8

Sidolyft 3x12
Cableflyes 2x12

[Oskar]

Idag: Elite Plaza, Malmö

Löpning (60sek vila)
1x1000m 7min, uppv
5x1000m 4:50/km

Rodd 2000m

Skön genomkörare.

[Oskar]

Elite plaza Malmö

Körde lite blandat efter vad som fanns att tillgå på hotellet

Uppv 1km löpning
Chins 3 set
Cirkel med burpees, armhävningar och situps (10,10,15) 3 varv utan vila
Hantelpress liggande 3x15 med 22kg hantlar (tyngsta som fanns) lite genomblödning iaf
Roddintervaller 4x500m 60sek vila mellan.
Crosstrainer 10mim relativt hårt
Mage 3x20
Rodd 1000m

[Oskar]

Vallen

Bänkpress
60x10, 60x10
80x5
100x3
120x2
130x2
140x1
Kloss
150x3
130x5, 130x5

Sumomark
70x6, 70x6
110x3, 110x3
150x3
170x2, 170x2, 170x2, 170x2, 170x2

Experimentera lite med vinklarna i höften, tyckte jag fick till det rätt bra på slutet och lyften blev lättare för varje set.

Snedbänk
60x10
80x5
90x5
100x5
80x6, 80x6

Trx rodd
12,12,12

Rycktävling med Simon
40,50,60,65, fall på 70

Utklassad......ska försöka lära mig att rycka nån dag, andra gången jag testa och det är inte vackert haha

Sidolyft 3x12
Pushdowns 3x10

Rodd Max x1 min

Invägning 88,8kg

[Oskar]

Fått någon överansträngning i ena foten som bråkat lite ett par veckor så skippade den sedvanliga söndagslöpningen med farsan och drog ned till vallen en sväng efter frukost.

Crosstrainer 40min
Löpning 2km (4:25/km)
Kettlebell swings 3x12
Rodd 1x1500m
Cykel 15min

Kändes riktigt fint efter rätt högt energiintag igår!

[Karlos]

Finns det KBs på Vallen!?

[Oskar]

Hittade på ett gäng uppe i gruppträningsrummet när jag skakade ut benen lite inför rodden. Det är dock inga tunga, tror den jag körde med vägde 22kg och det var tyngsta jag hitta.

[Oskar]

Vallen idag

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x3
100x3
112,5x2, 112,5x2
120x1
Kändes lätt och bra.
88,5x20

Knäböj
60x6, 60x6
100x3
130x3
150x3, 150x3, 150x3

Chins
Kv x5
+20kgx5,5,5

Långa smalmark
70x4
110x4
150x4, 150x4, 150x4
170x1, 170x1

Ryck +ryckböj
40x4
45x3, 45x3, 45x3

Bicepscurl ss med pushdowns 6-8/12-15x3set
Bencurl 2x12
Facepulls 3x12
Mage 3x35
Ryggresningar 1x20

Nu blir det 4 nätter på hotell men ska försöka köra på lite efter förutsättningarna.

[Oskar]

Clarion Packhuskajen i Kalmar

Crosstrainer 40min