Oskar försöker bli lite stark

[Oskar]

Idag löpning

15km, medel 6:13/km

Lugnt pass där jag öka på distansen lite.

[Oskar]

Lite lugn fredagsträning

Fu bänk
60x8, 60x8
80x5
100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5

Böj
60x8, 60x8, 60x8

Chins 10,10,10
Cableflyes 3x12
Pushdowns 3x10
Bicepscurl 3x10
Militärpress 1x12, 2x6
Chins med 10s stopp i toppen 1x3

[Oskar]

Idag, morgonpass i Skatås

8km (5:28/km)

Kände mig rätt pigg. Brukar vara grymt seg när det gäller löpning innan frukost men idag var det ändå rätt okej. Gjorde dock missen att inte kolla temperaturen och gick ut i trekvartstajts och en tunn tröja, passade sig inte så bra i +2 men blev uthärdligt efter ett tag.

Gott att komma ut iaf! Måste vara Mattes fina hårdrocksriff igårkväll som gav lite extra kraft kl 7 på söndagsmorgonen

[Oskar]

Lite längre pass idag då tyngre träning kommer bli svår då jag är i Stockholm merparten av veckan, men lite ska jag nog få till!

Vallen idag

Bänkpress
60x8, 60x8
80x5
100x3
120x2
130x2, 130x2, 130x2
100x4, 100x4 stopp

Knäböj
60x5, 60x5
100x3
120x3
140x2
160x2
120x4

Fick börja ta i lite på 160 men ändå lättare än väntat. Trodde böjen skulle vara i ännu sämre skick.

Marklyft smalt
110x3
140x3
160x3, 160x3, 160x3

Pull ups
12,12,10

Cableflyes 2x12
Pushdowns 3x10
Hantelcurl 3x8
Sittande rodd 2x10
Mage 3x15
Hängande benlyft 3x12
Rodd 1x1000m

[Oskar]

Idag 8km löpning 5:44 tempo

Sämsta idén på länge. Benen var helt körda från igår men släpa mig runt i lugn takt iaf.

[Oskar]

Hanns med ett kortare pass på Scandic Infracity i Stockholm idag.

Bänkpressmaskin 3x12
Latsdrag 3x8
Smala armhävningar 3x12
Sittande hantelpress 2x12
Sidolyft 2x12

Löpband 4km (medel 4:45/km)

Mage 1x50

Bättre än inget:)

[Karlos]

Spännande område, Infracity!

[Oskar]

Förstår inte vad du menar.
Nordens största tropiska inomhusträdgård i lobbyn säger väl allt

[Oskar]

Åkt på en rejäl förskylning så blir tyvärr några vilodagar här......

[Oskar]

Fortfarande inte helt frisk men betydligt bättre idag, tänkte att jag inte dog av ett väldigt lugnt pass

Bänkpress
60x8, 60x8
80x4
100x4
120x3, 120x3, 120x3
130x1
135x1

Lättare än väntat, bra tryck rakt igenom

Smalbänk fu
90x8, 90x8, 90x8

Militärpress
40x10, 40x10, 40x10

Pushdowns 3x10
Facepulls 2x15
Sidolyft 3x15

Det mesta i mkt lågt tempo parallellt med att jag tjöta med Mattsson. Skönt att göra något iaf. Hoppas kunna köra på bra imorrn igen.

Kroppsvikt: 90,8kg