Oskar försöker bli lite stark

[Felix]

Starkar pressar och chins och sjuk mage, 50reps är mycket

[Oskar]

Tack Felix!

Idag skatås. Armgångstest och löpning

Armgång 1x40m!

Tanken var att testa 40m och det gick galant. Kunde gått en bit till och tekniken kändes riktigt bra! Gött.

Löpning 10km (5:50/km)

En lite lättare mil idag. Lugnt tempo men är riktigt sliten i både i knän, höfter och lår så undvek att pressa på.

Pullsups 2x10
Armgång 3x10m

Sådär. Nu kommer det bli lugn träning i veckan och låta kroppen återhämta sig. Ska bli kul nästa lördag! Hur det än går är jag riktigt nöjd med var jag lyckats med sista 3 månaderna!

[Johanna]

Kul att läsa om all hopp&lekträning utöver lyftningen!
Är det måhända GKK:s egen kommande Ninja Warrior som skriver journal?

[Oskar]

Haha återkommer med svar på den frågan efter att ha känt på mina ninja skills nästa lördag:)

[Oskar]

Vallen idag

Pullups 1x19 PB

Bänkpress
60x10, 60x10
80x10, 80x10
100x5
120x2, 120x2, 120x2, 120x2

Lätt och bra!

Marklyft: lite lek på 70 och 120kg

Trx rodd 3x12
Armhävningar 1x40
Sidolyft 2x12
Facepulls 3x12
Pushdowns 3x12
Mage 3x20
Ryggresningar 1x20
Hänga i räcket tävling med Simon: 1xvinst, hade vart pinsamt annars med all uthållighetsträning för greppet. Hängde ca 1:10 men kunde nog hängt lika länge till om det behövts. Kul med en vinst mot Simon för omväxlingsskull.

Löpning 5km i 5:30 tempo. Kändes mycket lätt idag!

Vikt 91,5kg

Nu blir det tre vilodagar fram till lördag. Taggad!!

[Oskar]

Lite lätt kroppsvikts träning och lite gymnastik/stretch igår. Känslan i kroppen inför morgondagen är riktigt bra, ska bli grymt kul!

[Oskar]

Idag: Toughest race Göteborg

Lite dålig koll på tiden men säkert ingen vidare. Kul var det iaf! Kände mig i kanonform när det gällde att ta hinder. Armgångar, Ringar, dips walk, väggen etc etc var inga problem öht. Problemet var löpningen. Fruktansvärt tuff och backig offroadbana. Sprungit för mkt grusväg och drog på mig extrem mjölksyra efter ca 2km vilket gav extremt tunga ben resten av loppet. En vurpa från 1,5m höjd rakt ned i backen på revbenen så jag tappade luften efter 5km gjorde inte heller det enklare.

Kul var det iaf och definitivt något jag kan tänka mig göra om.

[Oskar]

Tillbaka på vallen. Sliten som bara den i kroppen efter lördagen så blev mest att lulla runt lite. Drog till något i triceps när jag värmde bänk i början på passet, kändes lite bättre senare så körde på lite. Just nu känna det sådär men tror inte det är något allvarligt. Körde med en gammal vän Louis som kommer börja träna på vallen. Roligt återseende, roligt pass och förhoppningsvis en ny mycket trevlig GKKare.

Knäböj
60x8
100x5
110x5
130x1
150x1

Nöjde mig så, inte belastat i böjen sedan maj. Kändes dock inte riktigt så illa som jag trott. Verkar som min absoluta lägsta nivå jag tidigare upplevt när jag inte böjt på flera månader kring 170kg håller sig trots viktnedgång.

Pullups 5x10
Stångcurl 40x10, 50x8, 50x8, 40x10
Facepulls 3x15
Armhävningar 3x20
Fu bänk
90x6, 90x6
110x2
120x1, 120x1
90x6

Tog det lugnt men kändes rätt okej.

Sidolyft 3x12

[Oskar]

Lite lätt jogg idag

8km i skatås 5:54/km

Gick mycket lätt trots stumma ben, hade iofs vart illa om så inte var fallet i den farten.

[Oskar]

Vallen idag

Smalbänk
60x8, 60x8
80x5
100x4
120x3, 120x3
135x1, 135x1

Lättare än väntat och triceps kändes bra!

Marklyft smalt
150x3, 150x3, 150x3, 150x3, 150x3

Hängvändningar
70x5, 70x5, 70x5

Trx rodd
12,12,12

Dips
15,15,15,15

Militärpress
30x12, 30x12, 30x12

Sidolyft 2x15
Facepulls 3x12
Mage 3x50
Latsdrag 3x8

Bra pass och stort tack till Rebecca och Oskar som såg till att jag kom hem:)