Sida 57 av 61
6/8-2013
Postat: tis 06 aug 2013, 17:20
av Nils.R
Bänkpress
10x100
1x120
1x130
1x140
1x145
1x150 (RL)
1x140
Declinebänk
1x100
1x120
1x130
1x140
1x145
Snedbänk, smith, maxfattning, stången högt
1x110
1x120
1x125
0x130
Bröstmaskin
3set
Marklyft
3x200
7/8-2013
Postat: ons 07 aug 2013, 17:36
av Nils.R
Bänkpress
10x100
1x120
1x130
1x140
Hantelflies
5 lätta set
Benpress
5set
Bicepscurl
5set
8/8-2013
Postat: tor 08 aug 2013, 17:27
av Nils.R
Bänkpress
10x100
1x120
1x130
1x140
1x145
3x132,5
Snedbänk smith, uppbyggd vid fötterna
1x110
1x120
1x125
Tricepspress över huvudet, v.handtag
4set
Frenchpress
4set
liggande lårcurl
5set
Re: Nils journal
Postat: tor 08 aug 2013, 20:24
av jazmo
Varför har du inte skrivit upp biceps?
9/8-2013 Life kortedala
Postat: fre 09 aug 2013, 12:25
av Nils.R
Knäböj
2x3x100
3x2x120
Bänkpress
2x3x100
3x2x120
10/8-2013 Dubbelpass
Postat: lör 10 aug 2013, 17:06
av Nils.R
--------
Pass1
--------
Knäböj
2x3x100
2x2x140
Knäböj med lindor
1x160
1x180
1x200 (grund)
2x2x190
3x180
Marklyft
1x200
3x2x215
Rodd "stången i hörnet"
5set
--------
Pass2
--------
Bänkpress
10x100
1x120
1x130
1x140
1x145
3x3x132,5
Baksida axlar maskin
5set
Latsdrag
5set
Sidolyft axlar, maskin
5set
in/ut-rotationer axlar
5set
Liggande lårcurl
5set
Första gången jag kört 2 pass på samma dag, riktigt jävla kul och grym stämning på klubben idag, ser fram emot nästa gång.
12/8-2013
Postat: mån 12 aug 2013, 18:39
av Nils.R
Knäböj
3x5x100
5x120
1x140
1x160
5x150
4x150
2x150
2x5x130
Knäböjsmaskin
5set
Benpress
3set
Bänkpress
10x100
1x120
1x130
1x140
Marklyft
1x200
1x230
3x2x210
Re: Nils journal
Postat: mån 12 aug 2013, 21:58
av jazmo
Till helgen tar vi 260 i marken
Re: Nils journal
Postat: tis 13 aug 2013, 04:32
av Erik
Frågan är om Nisse kan marka mer än jaz gör i total på lördag?
13/8-2013
Postat: tis 13 aug 2013, 18:08
av Nils.R
Knäböj
3x5x100
2x3x120
1x150
5x135
Bänkpress
10x100
1x120
1x130
1x140
0x145
2x2x132,5
Snedbänk smith, maxfattning, uppbyggd vid fötterna
10x50
5x80
1x110
1x120
1x125
1x130
1x135
Superbred bänkpress
10x60
10x80
5x100
10x110
Bröstmaskin #1
3set
Pushdowns rep
3set
Liggande lårcurl
5set