GKK forum

Bänkpress
10x100
1x120
1x130
1x140
1x145
1x150 (RL)
1x140


Declinebänk
1x100
1x120
1x130
1x140
1x145


Snedbänk, smith, maxfattning, stången högt
1x110
1x120
1x125
0x130


Bröstmaskin
3set


Marklyft
3x200

Bänkpress
10x100
1x120
1x130
1x140


Hantelflies
5 lätta set

Benpress
5set

Bicepscurl
5set

Bänkpress
10x100
1x120
1x130
1x140
1x145
3x132,5



Snedbänk smith, uppbyggd vid fötterna
1x110
1x120
1x125



Tricepspress över huvudet, v.handtag
4set


Frenchpress
4set


liggande lårcurl
5set

Varför har du inte skrivit upp biceps?

Knäböj
2x3x100
3x2x120


Bänkpress
2x3x100
3x2x120

--------
Pass1
--------

Knäböj
2x3x100
2x2x140

Knäböj med lindor
1x160
1x180
1x200 (grund)
2x2x190
3x180


Marklyft
1x200
3x2x215


Rodd "stången i hörnet"
5set



--------
Pass2
--------

Bänkpress
10x100
1x120
1x130
1x140
1x145
3x3x132,5


Baksida axlar maskin
5set

Latsdrag
5set

Sidolyft axlar, maskin
5set

in/ut-rotationer axlar
5set

Liggande lårcurl
5set




Första gången jag kört 2 pass på samma dag, riktigt jävla kul och grym stämning på klubben idag, ser fram emot nästa gång.

Knäböj
3x5x100
5x120
1x140
1x160
5x150
4x150
2x150
2x5x130


Knäböjsmaskin
5set

Benpress
3set


Bänkpress
10x100
1x120
1x130
1x140


Marklyft
1x200
1x230
3x2x210

Till helgen tar vi 260 i marken

Frågan är om Nisse kan marka mer än jaz gör i total på lördag?

Knäböj
3x5x100
2x3x120
1x150
5x135


Bänkpress
10x100
1x120
1x130
1x140
0x145
2x2x132,5


Snedbänk smith, maxfattning, uppbyggd vid fötterna
10x50
5x80
1x110
1x120
1x125
1x130
1x135


Superbred bänkpress
10x60
10x80
5x100
10x110


Bröstmaskin #1
3set

Pushdowns rep
3set


Liggande lårcurl
5set