Nils journal

[Nils.R]

Knäböj
2x5x100
5x120
2x140
2x1x160
1x180
1x170
3x3x170


Bänkpress
2x5x100
1x120
1x130
1x135

[Nils.R]

Knäböj
2x5x100
5x120
2x140
2x1x160
1x180
3x170



Bänkpress
2x5x100
1x120
1x130
1x140
3x2x130



Sidolyft axar,maskin
5set


in/ut-rotationer axlar
5set vardera


baksida axlar, maskin
5set


bicepscurl
5set


latsdrag
3set

[Nils.R]

Knäböj med utrustning
1x140
1x170
1x200
2x1x230 (grunda)
1x240
1x255
2x220



Bänkpress
2x5x100
1x120
1x130
1x140

[Oskar]

Bra böjt på 255 idag, mer vikter kommer inom kort med lite träning!

[Nils.R]

Knäböj
2x5x100
5x120
2x140
1x160
1x180
3x170


Bänkpress
2x5x100
1x120
1x130
1x140
3x2x130



Smalbänk, smith, maxfattning, 1steg brantare
10x50
8x80
1x100
1x120
0x125



Marklyft
6x70
2x120
2x150
1x170
2x3x190



Baksida axlar, maskin
5set


Latsdrag
5set

[Nils.R]

Bänkpress
3x5x100
1x120
1x130
1x140
1x145
2x3x125


Declinebänk,smith, maxfattning
10x50
10x80
1x100
1x120
1x130
1x140



Bänkpress, omvänt grepp
5x60
5x80
2x100
5x60
5x80
1x90
1x100
0x120
1x122,5
0x127,5

[Nils.R]

Marklyft med markdräkt
10x70
6x120
1x150
1x170
1x200
1x230


Bänkpress
3x5x100

...med domarsignaler
1x120
1x127,5
1x135



Knäböj
2x3x100
3x120
2x2x140
1x160

[Erik]

Halv 3 är stången klar i morgon. Du har 90 minuter på dig att slutföra tävlingen.

[Nils.R]

Träningtävling, samtliga lyft med domarsignaler, utrustning i böjen och marklyften

Knäböj
230 - Underkänd, grund
250 - Underkänd, fulldjup men tjuvstart
250 - Godkänd


Bänkpress
125 - Godkänd
132,5 - Godkänd
137,5 - Godkänd och nytt PB


Marklyft
240 - Underkänd, hann inte få på dräkten ordentligt så hamnade helt fel
240 - Godkänd
262,5 - Godkänd


Totalt:650


----------------------------------------------------------------------------

Baksida axlar, maskin
5set

Latsdrag
5set

Bicepscurl
5set

[Nils.R]

Bänkpress
2x5x100
1x120
1x130
1x140
5x120


Smalbänk
10x60
10x80
5x100
5x110
5x120


Tricepspress, V-handtag
5set


Sittande tricepspress
5set