Nils journal

[Erik]

Sjuk? Har vi fått ännu en hypokondriker i klubben. Dom är vanliga som.

Hela och rena män är sjuka var femte år och då är det en kraftig förkylning.

Meen då ses vi på torsdag iaf, du får la göra lite armhävningar på knogarna för att hålla dig igång så länge.

[Nils.R]

Bänkpress
4x80
4x80
4x90
2x100
2x100
2x100


Smalbänk
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80



Snedbänk
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80




Första passet efter 1v sjukdom, hade såklart tappat en del men inte så mkt som jag trodde, tog det lite lugnt med.
Ont/spänd i triceps vid höger armbåge, skumt.

[Nils.R]

Knäböj
3x100
3x100
2x110 (bälte)
2x120 (bälte)
2x130 (bälte)
1x140 (bälte)
2x120 (bälte)
2x120 (bälte)
2x120 (bälte)
2x100
2x100
2x100



Plankan
2:30min
1:30min
1min



Frontböj
3x60
3x60
1x70 (stången gled ner)
2x80



Raka marklyft
6x70
6x100
5x120
3x140





Fick en hel del bra tips om mina böjar idag, mycket att tänka på.
Behöver stretcha ut bland annat fotlederna och få fram höften mer, även tänka på att räta ut ryggen mer och upp med brösten.
Blir lite köttbulletendens på mig i botten.

[Nils.R]

Bänkpress med signaler
3x80
3x80
2x90
2x100
1x105
1x110
1+1x105
1+1x100
2x90
2x90
1x95
1x100



Smalbänk
6x80
4x90
3x90
4x90
3x90



Snedbänk
6x80
2x90
2x90





Vänster axel "poppade" till i bänken på flera set.
Justerade armbågarna lite mer neråt, kändes mycket bättre.

[Halldin]

Dina vikter tycks ha ökat sen sida 1, ett lovande tecken

[Nils.R]

Bänken är inte så värst mkt högre, men nu kör jag ju å andra sidan med stopp också.
Böjen har gått upp en hel del iaf ja och det känns bra, nu ska jag bara sluta böja som en köttbulle med så ska jag allt kunna lassa på 20-30kg till innan året är slut.

[Nils.R]

Knäböj
3x100
3x100
2x110 (bälte)
2x120 (bälte)
1x130 (bälte)
1x140 (bälte)
1x145 (bälte, lite för grund)
1x145 (bälte, lite för grund även denna)
2x120
2x120
2x120




Fick påpekat (och även se på film) att jag står snett redan efter avlyft.
Jag skjuter höften åt vänster och släpper ner vänster axel.
Filmningen var på sista set, fick även påpekat på näst sista.
Gör jag alltid detta fel?

Vad beror det på?
Skev i ryggen, ena benet längre?
Muskulär obalans?
Bara en dålig vana?

Jag vet att jag är stelare i höften på höger sida och jag får lättare ont där. men kan det verkligen vara det som påverkar så mycket?

Måste oavsett anledning utredas och åtgärdas.


La även stången lite mer åt ena hållet, men tror inte det var det som gjorde det även om det såklart kan ha påverkat med.

[JensEk]

Jag skulle kunna skicka dig filmen om du vill titta på den igen på större skärm. Eller om du vill lägga upp den här så kanske någon med bättre koll kan ge dig råd!

Svara med din email så fall.

[Nils.R]

Jag skulle kunna skicka dig filmen om du vill titta på den igen på större skärm. Eller om du vill lägga upp den här så kanske någon med bättre koll kan ge dig råd!

Svara med din email så fall.

Ja tack, det tar jag gärna.
Du har PM

[Nils.R]

Marklyft
2x150
2x150
2x170 (bälte)
2x180 (bälte)
2x190 (bälte)
1x200 (bälte)
1x200 (bälte)
1x210 (bälte)
2x170 (bälte)
2x170


Stångrodd
6x90
4x90
4x90


Plankan
1:45min
1:10min
1:10min



Ett revben på vänster sida "knäckte till" mot bältet i sete på 210, gjorde ont som fan.
Vettefan vad det var men kändes som att revbenet vek sig mot bältet.