Nils journal

[Nils.R]

Knäböj
4x100
4x100
4x100
4x100
2x100


Bänkpress
4x80
4x80
4x80
4x90
3x100
2x105



Plankan
1:30min
1min
1min



Baksida axlar i maskin
6x75
6x82
6x89
6x89
6x96



Sidolyft med hantlar
6x12
6x12
6x12
6x12
6x12



Chins
7xKV
6xKV
6xKV



Fick låna och pröva ett par lyftarskor med klack (Tack Oskar) i ett set, kändes riktigt bra med dom, får helt klart köpa ett par.
I övrigt inte mkt att säga, ett lätt pass och lite extra axlar.

[Nils.R]

Bänkpress med signaler
2x80
2x80
2x100
1x105
1x110
1x112,5 <---PB! (gamla pb 110)
0x115
0x115
1x105
2x100
2x100



Smalbänk
4x90
4x90
3x90
3x90



Snedbänk
3x90
2x90
4x80
4x80




Nytt PB på 112.5, kändes lätt, 115 hade suttit om inte tekniken vore så kass.
Måste lära mig bli mer aggressiv i bänken, dock med fortsatt bibehållen kontroll.
Nu fjösar jag upp vikten mest.
Kraftmässigt kändes passet väldigt bra, särskilt i början.

[Halldin]

pebbe är kul

[Nils.R]

pebbe är kul

Jao =)
Pebbe är söt

[Nils.R]

Knäböj (Bälte från 110)
3x100
3x100
3x100
2x110
2x110
2x120
1x130
1x140
2x120



Raka marklyft
6x70
6x70
6x100
6x100
4x100




Höger ljumske bråkade mer än vanligt idag. Känns stelt i den bara av att gå.

[Erik]

Du har glömt bokföra!

[Nils.R]

Du har glömt bokföra!

Nä, hann inte igår bara

[Nils.R]

Marklyft
3x140
3x140
2x170
2x190
2x200
2x210
3x180
3x190
3x200



Stångrodd
6x70
4x90
4x90
4x90



Plankan (med knuff, putt och tryck)
1:40
1:10
1:00




Hade noll motivation innan passet, slutade med mitt bästa pass på länge.
Blev lite smått terroriserad i plankan, knuffad åt sidan, press ovanpå ryggen etc.

[Nils.R]

Knäböj
3x100
3x100
3x100
2x100
3x100



Bänkpress
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100



Plankan
1:45
1:15
1:10



Baksida axlar i maskin
6x75
6x82
6x89
6x96
6x96



Sidolyft med hantlar
6x12
6x12
6x12
6x12
6x12




Testade att använda bälte på sista setet i bänken, ska nog fortsätta med det, fick mkt bättre tryck i kroppen.

[Nils.R]

Bänkpress med signaler
3x80
3x80
1x100
1x110
1x115 (lite rövlyft)
2x105
2x105
1x105



Smalbänk
4x90
4x92,5
4x92,5
4x92,5
3x92,5



Sneda hantelpressar
4x31,5
3x31,5
5x29
4x29
3x26,5



Slarvigt lyft på 115, dålig placering på bänken.
Hade varit PB om det inte vore för rövlyftet, sätter den nästa vecka!
Generellt sätt kändes passet bra,smalbänken var lättare än vanligt.
Bälte från 110 i bänkpressen.