GKK forum

v.11: Ett par lugna bänkpass, ett markpass o så va det lite löpning. sen va det bänkSM



2012-03-23
Mark
60/5 III
80/5 III
90/5 II
100/1 I
110/1 I (rekord)
haden gick upp igen.

Lats
Goodmornings
Korsrygg

2012-03-27

Knäböj
20/10 II
50/8 II
60/5 I
65/3 I
70/2 II
75/2 II
70/3 I
70/5 II
65/3 IIII
60/5 IIII
50/8 II

2012-03-29

Lite blandat. exentriska chins, lätt bänk, dips, hantelpress, bellyback, mage

2012-03-30

Sumomark
60/5 II
70/5 II
80/2 II
95/2 II
105/1 I
117.5/- (fick inte in höften)
100/1 I
70/3 II

Böj, breda'
20/12 II
50/5 II
60/5 II

Axelpress
Rodd stång
Good mornings
situps

2012-03-31

Bänk
(bulgaren max 60)
37.5/8 I
57.5/1 I
40/7 I
55/2 I
42.5/6 I¨
52.5/3 I
45/5 I
50/4 I
+
53/3 II
55/3 I
53/3 II

smal bänk
35/10 I
40/8 III

hantelrodd
mage

mån2012-04-02
bänk
20/10 II
40/8 II
50/5 II
52.5/5 I
55/3 I
57.5/3 I
60/2 I
55/3 I
bänk, excentrisk-lättare koncentrisk:
70-50/1 I
70-50/2 I
med avlyft:
50/1 III
60/1 II
Död bänk:
40/2 I
50/4 I
50/3 II

Mark:
50/8 II
70/8 I
90/3 IIIII

tis2012-04-03
Böj
20/12 I
50/8 I
60/5 I
65/5 I
70/5 I
75/3 III
65/3 III

Axelpress 30/6 IIII
Hakdrag 22/8 III
Bellyback 10/20 II

Fina marklyft! Har du tänkt köra sumo eller smalt på tävlingar?

Jag vet faktiskt inte.. har inte bestämt mig ännu.
Precis börjar testa lite sumo så tänkte att jag kör båda framöver o se vad jag utvecklas bäst i =)

Under påskahelgen blev det ett böjpass samt ett redigt blandpass och en liten springtur!




Måndag 2012-04-09
Lite av varje denna måndag!
Bänk
20/12 II
30/12 II
40/8 II
50/5 IIIII
Böj, mångreps!
20/12 II
30/10 II
50/8 I
55/8 I
60/8 I
65/8 I
50/8 II
Axelpress
Dips
Lats
Utfallsteg
Mage sned
Backad bellyback
strectch

Tisdag 2012-04-10
Mark
60/8 II
90/3 II
100/2 I, 100/1 II
110/1 I
115/1 I (nytt rekord)
120/1 I (nytt rekord)
90/3 III

Bänk (exprimentera lite med bredden på greppet idag.. )
20/8 II
40/6 I
50/5 II
55/3 II
57.5/3 II, 57.5/1 III
50/5 II
Bellyback
Mage sned på boll
stretch

onsadag 2012-04-11
Lugn jogging. fick pissont i ländrygg och svanskotan

Lördag 2012-04-14

Knäböj
20/10 II
40/5 I
50/5 I
60/2 II
70/1 I
80/1 I
85/1 I
87.5/1 I - Personbästa
90/1 ´- missa två försök
80/2 II

Latsdrag
Axelpress stång


Söndag 2012-04-15

Bänkpress
med stopp:
20/12 II
40/5 I
50/3 I
55/i II
60/1 I
ej stopp:
62.5 (ej stopp)- personbästa
60/1 I¨
52.5/3 II

Chins 5,5,5,5,5
hantelpress: 14/9 III

Det går bra nu!

måndag 2012-04-16

Böj
20/10 I
40/8 I
50/8 I
55/5 I
60/5 I
70/5 II
75/3 I
80/2 I
90/1 I- Personbästa
70/5 III

ska tydligen köra slut på mig innan jag försöker sätta nytt rekord! verkar funka bättre haha

Haft ont i halsen hela veckan efter i måndags så blitt en dålig träningsvecka!

Äntligen frisk! (:
Tisdag 2012-04-24
Mark
60/8 II
80/5 II
90/5 II
100/2 III
110/1 III
90/3 II

Rodd m. stång
40/8 IIII
Axelpress m. stång
30/8 IIII
Belly back
10/20 II

Onsdag 2012-04-25
Böj
20/12 II
50/8 I
55/8 I
60/8 I
65/6 I
70/5 I
75/3 III
Goodmorning
Latsdrag
Axelpress
Mage och ländrygg