GKK forum

Förresten hur skall man lägga upp träningen så här nu innan? vore snällt med lite tips!

Finns ju några med mer vana än jag om det där, men kör tävlingslikt (mycket singlar med stopp/signaler osv.) och tungt. Jag tror jag körde tungt ända till 3-4 dagar före tävlingen senast och fick en bra formtoppning. Sista bänkpasset kan du nog göra 1-2 dagar innan beroende på hur tungt det är, men det ska vara lättare då tycker jag, mest för koordinationen.

Skär ner på komplementen eller skippa dom helt, vet faktiskt inte riktigt hur såna som bara tävlar i bänk brukar göra. Jag brukar t.ex enbart köra böj/bänk/mark om jag ska tävla i SL och det börjar dra ihop sig

Fler får fylla i med tipz

Kör upp på 1or 2or sista passen runt ingångsvikt typ. Kör en del signaler om du har möjlighet så du vet att det sitter. Sista veckan kan du ha ett tungt pass i början av veckan med skala av övrig styrketräning något (böj, mark,gym. ) kör typ bara bänk. Tänk på tekniken. Tävlar du på t ex lördag kan du ha ditt sista pass på torsdag (ett kort pass med så du återhämtar dig bra) där du går upp till en tävlingsgodkänd ingångvikt och kanske några lätta 1-2or efter det för att känna på det. Försök gå från passet med bra självförtroende alltså full fokus även på lätta lyften så de känns bra, då känner du dig nog starkare på tävlingen också.

tacktack, snällt! ! Ska köra på rätt rätt tungt då så får man se vart det bär iväg!
Åker ner med tåget imorn och tränar med er förresten!!

Måndag 2012-03-12
Bänk
20/12 I
30/10 I
40/5 II
45/5 II
50/3 II
52.5/3 II
47.5/5 III

Övrigt
Dips 20, 15
Mage

Tis 2012-03-13
Mark
60/5 II¨
70/5 II
85/3 II
90/3 II
95/2 II
100/1 IIII
85/3 II

Axel"flyes 8/5 II
Chins -/3 IIII
BackbellyB -/20 II
sne situps

Torsdag 2012-03-16

Bänk
20/10 II
30/5 I
40/3 I
47.5/3 I
50/2 I
52.5/1 I
55/1 II
57.5/1 I
60/1 ---
60/1 I
57.5/1 I
52.5/2 II

Lördag 2012-03-17

Bänk
20/10 I
40/5 I
50/2 I
me signaler:
55/1 I
60/1 I
62.5/1 ------hepp
60/1 ----hepp
55/2 II
55/1 IIIII
57.5/1 I

Böj
20/8 I
40/8 II
50/8 IIIII

Gratulerar till bronspengen!

Kanoninsats idag! Nerver av stål, grattis!

haha, tacktack!
inte mkt att skryta med men va riktigt sköj!

Kanoninsats idag! Nerver av stål, grattis!

detsamma!!