GKK forum

190 e la inte fel

ja de är en gammal vikt. De ska inte vara på toppen idag som de nästan var idag.

Fast det största problemet är att det känns så jävlans omotiverat att böja, har lixom inte lust att göra annat än gå upp och toppa men de blir bara så dålig/lite träning.

8 sep 2011

Mark
60kgx3
100kgx3
130kgx3
160kgxx3
190kgx1
210kgx1

Långa mark
190kgx1
160kgx3

Böj
60kgx3
80kgx3
100kgx3

Böj med 3 sek stopp i botten
120kgx3
140kgx3
100kgx5
100kgx5

Goodmorning
50kgx3
80kgx3

11 september 2011

Ännu ett lallit pass. Motivationen att lyfta finns lixom inte där, eller så finns den där mkt djupt inne. Tips mottages med halvöppen famn.

Böj
20kgx3
60kgx3
80kgx3
100kgx3
120kgx3
140kgx3
Löslind på
160kgx3
170kgx2
180kgx1

Good morning
60kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx5

Bänk, fötterna uppe
20kgx20
60kgx3
60kgx3
60kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3
100kgx3
100kgx3
100kgx3

* Kasta om dagarna för vad du tränar
* Gör bara femmor-åttor i några veckor och sänk gradvis
* Ha på dig en rolig hatt
* Sätt på Halldin en rolig hatt

Jag vet inte om du har en långsiktigt plan med din träning just nu. Men jag vet hur du tränat förr. Du här en tendens att tycka det är så kul att träna när det funkar, att du helt enkelt övertränar nåt enormt. Försök att köra lugnt ett tag för att se om det släpper, alt ta en vilovecka/två. Efter detta gör du i lugn och ro upp en långsiktig plan för hur du skall utveckla ditt lyftande över en längre tid. Cykla din traning, planerade viloveckor...etc.

Mer träning runt 75-85% av 1RM och mindre runt +90% ett tag

12/9 2011

Idag var träningsglädjen där även om inte styrkan var den bästa var de kul att träna, hoppas de håller i sig.

Bänkpress fötterna uppe
20kgx20
60kgx3
60kgx3
60kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3
100kgx3
100kgx3
100kgx3
110kgx1
120kgx1
130kgx1
135kgx1
132.5kgx1

Bänkpress med stopp och pressignal
130kgx2
130kgx2
130kgx2

Snebänk fristång
'60kgx8
70kgx8
80kgx8
100kgx3

Övrigt: 5 set skivstångsrodd, 5 set rodd till hakan med skivstång, 3 set pushdowns

13/9 2011

Knäböj
20kgx3
60kgx3
80kgx3
100kgx3
120kgx3
140kgx3
160kgx2
160kgx2
160kgx2
160kgx2
160kgx2
160kgx2
140kgx3
140kgx3
140kgx3

Frontböj
60kgx5
70kgx5
80kgx5
90kgx5

Marklyft
60kgx3
100kgx3
140kgx3
160kgx3
180kgx3
180kgx3
180kgx3

Good mornings
50kgx5
80kgx5
80kgx5
110kgx5

Övrigt: 4 set utfall (smith)

15/9

Lite ont i halsen och ingen egentlig lust så jag hoppar träningen. Nästa pass blir måndag