Erik

[Fredde]

Grattis till examen Erik

[Henke]

Grattis Erik! Ser fram emot comeback på flaket!

[Erik]

Tackar!

I morgon börjar arbetet med denna kropp!!! Va nog ett åsedan jag inte kändd mig klen.

Har t o m en plan som e hemlig men Målet är att kunna bänka i klass 83 på dm och inte skämma ut mig totalt.. runt 150 borde jag väl fixa om allt går som det ska... då e de ju bara en tia kvar till kvalvikten där.tänkte även försöka få kroppeb ayy se lite snygg ut under sommaren så tjejerna på stranden inte spyr.

Tänkte börja med uppbyggnad/mängd nu veckrna fram till sundsvall. Mkt överkropp men också lite böj å mark

[Erik]

Ok

Pass 1

Bänk 5 set 110x5
Smalbänk 5 set 110x3
Snebänk i smith 3 set 100x10
Latsdrag bakom nacke 3 set 10or 3 set 5or
Rodd kabel 3 set 6or
Rodd till hakan 3 set 10or 3 set 5or
Triceppress 5 set 10or
Bicepscurl 3 set 5or
Pushdowns 5 set 10or
axelvift 3 set 20or
Axelrotationer 3 set 20or

[Karlos]

He did whaaat!? Mängdträning i Eriks journal, gudarna måste vara tokiga... Tror det blir grymt!

[Fredde]

He did whaaat!? Mängdträning i Eriks journal, gudarna måste vara tokiga... Tror det blir grymt!

Ja nästan så att man borde kopiera och sätta upp på väggen.
Fortsätt med detta nu Erik för jag tror du kommer chocka digsjälv av resultatet om några månader!

[Erik]

Pass 2

Lätt böj 5 set 3or
Lätt mark 5 set 3or
Bänk 110 kg 5 set 5or
Lutande hantelpress 5 set 5or
Lårcurl 5 set 10or
Benspark 5 set 10or
Goodmorning 5 set 5or
Viktade situp 5 set "maxrep"
Mormorsmage 5 set "maxrep"

[Simon]

Môcke trevligt pass idag!

[Erik]

Pass 3

Bänk 8 set 120x3
Snebänk i smith 1 set 105x1, 2 set 85x10
Pushdowns 5 set 10or
Triceppress 5 set 10
Latsdrag bakom 5 set 8or

Passet va jobbigare än på pappret såhär tredje dagen och såhär otränad som jag känner mig . Bra support av Simon..

[Erik]

Återhämtning
120 i bänk