Erik

[jazmo]

[Erik]

18/10

Bänk med fötterna uppe
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x1

Bänk
140x1

Bänk med domarsignal
150x1
155x1
160x1

Knäböj
20x2
20x2
20x2
60x2
60x2
60x2
100x2
100x2
100x2
120x2
140x2
160x1
180x1

Frontböj
60x2
80x2
100x1

Smalbänk
60x2
80x2
100x2
110x2


Övrigt: lårcurl

Lätt genomkörare, inga konstigheter

[Erik]

19/10

bänk med fötterna uppe
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x1

Bänk
140x1

Bänk med domarsignaler
150x1
155x1
160x1

Smalbänk fötterna uppe
60x2
80x2
100x2
120x2

Smalbänk
130x2
140x2
150x1

Knäböj
60x2
60x2
60x2
100x2
100x2
100x2
120x2
140x2
160x1
180x1
200x1
210x1
220x1

Mark
70x2
120x2
170x1
210x1
225x1
235x1

Ganska bra idag, alla toplyft godkända, filmade böjarna och de va godkända och inte så tunga

[Erik]

22/10

Bänk med fötterna uppe
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x1

Bänk med domarsignaler
140x1
150x1
155x1
160x1
150x2
150x2
150x2

Smalbänk fötter upp med stopp
60x2
80x2
100x2
120x2

Smalbänk med stopp
130x2
140x2


Smalbänk
145x2
150x2

Snebänk i Smith
50x5
80x3
110x2
120x1
130x1
140x1
150x1
160x1
150x4

Övrigt: skivstångsrodd, latsdrag, pushdowns och axelvift

[solkungen]

Bra tränat där idag,gå nu inte för hårt sista tiden efter som du har hårt studie jobb åkså

[Erik]

Tackar

Nej de blir lugn träning med hög kvalité tänkte jag. Har dragit ner lite på träningen sista veckan och de känns piggt och fräscht i kroppen nu.

[Erik]

23 oktober

Lite samma känsla som förra tisdagen idag. Försöker med lite knäböj i morgon igen och ser om de känns lite bättre. Fick iaf lite genomträning:

Bänk med fötterna uppe
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x1

Bänk
140x1
150x1
160x1

Knäböj
60x2
60x2
60x2
60x2
60x2
100x2
100x2
100x2
120x2
140x2
160x1
180x1
200x1
210x1

Mark
70x2
120x2
150x1
170x1
200x1
220x1

Övrigt: benspark och lårcurl

[solkungen]

Vad gör du på måndags kvällarna efter som du blir seg på tisadagarna och föresten berättelsen i går om dvärgarna så glömde jag att till lägga att Loft hade set ut som stora syrran till dom

[Erik]

Jävlar, har de så små dvärgar i öst? De va det värsta

jag hatar måndagar som dag sett men kör bara bänk på måndagar så jag borde vara utvilad tycker man.. men något skumt är det

[Erik]

23 oktober

knäböj
Knäböj
60x2
60x2
60x2
60x2
60x2
100x2
100x2
100x2
120x2
140x2
160x1
180x1
200x1
210x1

smalbänk med fötterna uppe
60x2
60x2
80x2
80x2
100x2
100x2
120x1

Bänk med domarsignaler
140x1
150x1
160x1