Erik

[Erik]

5 oktober

Bänk med fötterna uppe
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x1

Bänkpress
140x1

Bänk med domarsignaler
150x1
157.5x1
162.5x1

Snebänk i smith
50x5
80x5
100x1
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1
130x10

Knäböj
60x2
60x2
60x2
100x2
100x2
100x2
120x2
140x1
160x1
190x1
210x1
220x1

Marklyft
70x2
70x2
70x2
120x2
120x2
120x2
150x1
180x1
200x1

Nöjd med dagens knäböjar som kändes lätta och enligt publik var bra i djup, är särskilt nöjd med 210-lyftet som kändes bra rent tekniskt och var mycket lätt och kontrollerat, på 220 var jag lite mer skrajsen att de skulle bli tungt så tekniken blev därefter vilket gjorde den lite onödigt jobbig i ett läge. Hade planerat att köra lite mer mark men det drog ut lite på tiden så jag får dra igen det nästa vecka. Eventuellt kör jag ett markpass i morgon. Mycket imponerande och motiverand lyftning av tjejerna denna lördag också i deras träningstävling, alltid kul att se!

[Erik]

6/10

Marklyft
70x2
70x2
70x2
120x2
120x2
120x2
150x1
180x1
210x1

Långa mark
120x2
150x5

[solkungen]

varför kör du inte korta mark

[Erik]

Ska köra lite korta, långa, vanliga, höga, låga, snea, djupa, runda och röda i fortsättning.. Nu gäller de att bita ihop lite här.

Tror jag blivit lite starkare senaste månaden iaf så till sommarn kanske jag t o m lagom, även om de är sämst.. Lagom

[Erik]

7/10

Bänk med fötterna uppe
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x1

Bänk
140x1

Bänk med domarsignaler
155x1
165x1
167.5x1

Smalbänk fötterna uppe
60x2
80x2
100x2
120x2

Smalbänk
130x2
140x2
150x1

Snebänk i smith
50x6
80x3
100x1
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1
160x1
140x8
140x8
140x8

Övrigt: latsdrag, skivstångsrodd, rodd till hakan, pushdowns, franskpress, bicepscurl och axelvift

[Erik]

8 oktober

Bänk med fötterna uppe
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x1

Bänkpress
140x1
160x1
165x1

Knäböj
60x2
60x2
60x2
100x2
100x2
100x2
120x2
140x2
160x1
190x1
210x1
220x1
205x2
205x2
205x2

Marklyft
70x2
70x2
70x2
120x2
120x2
120x2
150x1
180x1
210x1

Övrigt: benspark, lårcurl, mormorsmage, situps, sidolyft, benlyft och stretch.

Bra känsla i knäböj idag 220 var lätt idag och tvåorna flöt på hyfsat smärtfritt. Bänken kändes rätt bra för att vara dagen efter måndagsbänk också. Marken var lite oengagerad men jag hade inte planer på göra mer än upp till en halvtung.

[jazmo]

Idag ska vi KÖTTA!!!!!

[Marcus_H]

"Skogsporr"

[Erik]

Intressant va också att fenomenet inte tagit sig över kattegatt, kan tänkas att de hade spridit sig bättre om bron kommit tidigare.

[Erik]

9/10

Bänk med fötterna uppe
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x1

Bänk
140x1

Bänk med domarsignaler
150x1
160x1

Smalbänk fötterna uppe
60x2
80x2
100x2
120x2

Kändes ganska lätt idag, men gud så trött jag var.