Erik

[Erik]

Ingen träning idag, men jag har bulkat hela dagen! Känner mig helt försvullad..

[Micke]

Coachning kräver sin man, och efterföljande återhämtning!

[Erik]

Ska bli nya sunda Erik från och med måndag, ingen mer skräpmat och lite mindre bullar!

[Erik]

Känns i kroppen att de varit lång vila nu. I eftermiddag hoppas jag på ett hårdingpass!!

[jazmo]

Ska bli nya sunda Erik från och med måndag, ingen mer skräpmat och lite mindre bullar!

Jag hänger på.

[Erik]

30/9

Bänk med fötterna uppe
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x1

Bänk
140x1
150x1
160x1

Smalbänk fötterna uppe
60x2
80x2
100x2
120x2

Smalbänk
130x2
140x2

Snebänk i smith
50x5
80x5
100x1
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1
140x7

Övrigt: latsdrag, rodd och pushdowns

[Erik]

1 oktober

Bänk med fötterna uppe
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x1

Bänk
140x1
150x1
160x1
150x4

Knäböj
60x2
60x2
60x2
100x2
100x2
100x2
120x2
140x1
160x1
180x1
200x1
215x1

Mark
70x2
70x2
70x2
120x2
120x2
120x2
150x1
180x1
200x1
210x1

Långa mark
150x1
160x1
170x1
155x2

Frontböj
60x2
60x2
80x2
100x2

Övrigt: lårcurl och benspark

Kommentar: inte så nöjd med dagen träning. ingen riktig gnista. får komplettera med mer överkroppsträning i morgon.

[Erik]

2/10

Bänk med fötterna uppe
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x1

Bänk
140x1
150x1
160x1

Knäböj
60x2
80x2

Jävla huvudvärk idag som gjorde att de inte gick att träna. Men det va ok ändå för vi fick se grymma böjar av både Jaz och Bella, kommer bli coolt i Vedum

[Erik]

3 oktober

Bänkpress fötterna uppe
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x1

Bänkpress
140x1
150x1

Bänk med signaler
155x1
160x1
162.5x1
165x1

Smalbänk fötterna uppe
60x2
80x2
100x2
120x2

Smalbänk
140x4

Marklyft
70x2
70x2
70x2
120x2
120x2
120x2
150x1
180x1
200x1
210x3
215x3
215x3

Långa mark
150x2
180x2
180x2
180x2

Knäböj
60x3
60x3
60x3
100x2
100x2
100x2
120x2
140x1
160x1
180x1
200x1

Frontböj
60x2
60x2
100x2
100x2

[Erik]

4 oktober


Bänkpress fötterna uppe
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x1

Bänkpress
140x1

Bänk med domarsignaler
150x1
155x1
160x1

Smalbänk med fötterna uppe
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
110x2
120x2

Smalbänk
130x2
140x2

Knäböj
60x2
60x2
60x2
100x2
100x2
100x2
120x2
140x1
160x1
180x1
200x1

Kommentar: Jazmine och jag gäspade ikapp när vi kom till gymmet. Som tur var kom innebandyklubban och livade upp oss med lite gött fredagssnack. Sen kom masken och Sofia och Sofia bjöd som vanligt på grym lyftning. Är nu laddad inför morgondagens träningspass. Bänkpressarna med signaler idag var ganska strikta och kändes helt ok, böjen var bra idag men jag behöver nog sträcka ut lite efter träningen i morgon.